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血糖|如何參加有氧鍛煉

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血糖|如何參加有氧鍛煉

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血糖|如何參加有氧鍛煉

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有氧鍛煉是指在體內充分供氧的情況下 ， 進行體育鍛煉 。 多數老年人喜愛的運動項目：如跑步、步行、游泳、騎自行車、跳健身舞等 ， 都屬于有氧鍛煉 。 它的好處是能充分化解體內的糖分 ， 在一定程度上消耗體內的脂肪 ， 降低罹患心腦血管病發生率 ， 提高行肺系統和大腦的功能 。 不過 ， 有氧鍛煉也有一定的要求 ， 即鍛煉者每次必須保證一定時運動時間 ， 運動者心跳每分鐘必須達到一定的頻率 ， 每周必須堅持一定的鍛煉的次數 。 否則難以收到明顯的效果 。


老年人進行有氧鍛煉 ， 要做到以下幾點 。
【血糖|如何參加有氧鍛煉】（1）選擇自己喜歡的項目 。 最好參加前進行一次體檢 ， 了解個人健康情況 ， 然后確定最適合自己的運動種類；
（2）掌握好運動的時間和頻度 。 原則上對中等強度以下的運動 ， 以30至60分鐘為宜 ， 每周3到5次 。

（3）鍛煉時要觀察心率改變 。 一般說 ， 心率應為170減去年齡 。 例如60歲老人 ， 運動時心率保持在每分鐘110次為適合 ， 它代表已達到中等強度 。 同時要求鍛煉后感覺良好 ， 精神爽快；
（4）循序漸進 ， 持之以恒 。 老年人身體情況變數較多 ， 運動量不可過大 ， 開始時運動量少些 ， 2至3周后逐漸適應 ， 再有計劃的增加 。 總之 ， 運動量和運動頻率不是一成不變的 ， 如果鍛煉后感覺十分疲勞 ， 肌肉酸痛 ， 且持續幾天未好轉 ， 則應適當減量 。