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失眠的主要原因及自我調養方法

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本文轉自：漢中日報
失眠的主要原因及自我調養方法
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當今社會 ， 遭受失眠困擾的朋友非常多 ， 為了消除大家對這方面的困擾 ， 特分享一些有關失眠的知識 ， 供大家參考 。
導致失眠的主要因素
心理因素是造成失眠的主要原因 。 不僅心理障礙的人常常伴有失眠 ， 即使正常人 ， 在情緒困擾、心理有壓力時也會引起失眠 。 抑郁、焦慮、對健康過度關心是慢性失眠者的共同心理特點 ， 大約90％的抑郁癥患者有失眠癥狀 ， 70％的失眠者的真正原因可能是抑郁 。 失眠者往往對入睡時間估計過長 ， 對睡眠時間又估計過短 。 這些人本身對失眠有較大的心理壓力 ， 常常是“越怕失眠越失眠” 。 不良自我暗示往往是導致失眠直至失眠經久不愈的重要原因 。
環境因素引起的失眠 。 睡眠環境的突然改變（如出差） ， 聲音嘈雜 ， 燈光太亮 ， 室溫過熱過冷 ， 濕度太大 ， 床鋪不舒服 ， 房間太擁擠等都會影響睡眠 。 另外 ， 睡前飲茶、喝咖啡也會影響睡眠 。
【失眠的主要原因及自我調養方法】疾病與藥物因素引起的失眠 。 疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等都會影響睡眠 。 服用中樞興奮藥物或長期服用鎮靜安眠藥后突然停藥也會出現失眠 。
自我調整方法
睡前保持心情平靜 。 只有精神放松、心情平靜 ， 才能很快入睡 。 睡前不要做劇烈的體育運動 ， 不跳舞 ， 不看刺激的影視節目和書刊 ， 不牽掛工作和學習 ， 不想白天發生的不愉快事情 ， 盡力排除心理干擾 。 晚上上床以后 ， 切莫躺在床上重溫今天的失誤 ， 也不要計劃明天的活動 。 因為這樣做 ， 會使您變得更加焦慮或興奮 ， 不利于您的睡眠 。
解除精神負擔 。 如果您為失眠而苦惱、焦慮 ， 一到晚上睡覺時就精神緊張 ， 結果往往是越著急越難入睡 ， 造成惡性循環 。 因此對付失眠 ， 一定要順其自然 ， 泰然處之 。 為此晚上上床以前 ， 您要做些使自己放松的事情 ， 如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽柔和的輕音樂等 ， 忘掉白天的緊張和煩惱 ， 保持寧靜的心情 ， 有利于您的睡眠 。
勇于面對失眠 。 如果您上床后半小時仍不能入睡 ， 不要醒著躺在床上 。 因為醒著躺在床上不睡 ， 會使您把床和失眠聯系起來 ， 構成條件反射 ， 從而強化了您的不良睡眠習慣 。 您可以起床做些事情 ， 如閱讀一本不太有趣的書 ， 但決不可以看電視或聽音樂 。 您也可以在黑暗的房間里 ， 靜靜地躺在沙發上 。 也許您會驚訝：怎么不知不覺中 ， 自己已經睡著了 。
生活要有規律 。 即使您長期失眠 ， 也要堅持晚上按時上床 ， 不要早睡 。 早上按時起床 ， 不要晚起 。 白天不要打盹 ， 因為白天打盹會削減您晚上睡眠的時間 。 午間只宜小睡 ， 切勿以午睡代替夜間正常睡眠 。 否則 ， 會干擾您的“生物鐘” ， 夜間更難入睡 ， 加重失眠 。
另外 ， 您的工作、學習也要有規律 ， 不要開夜車 ， 以免身心疲勞 。
創造良好睡眠環境 。 臥室溫度和濕度適中 ， 空氣新鮮 ， 環境幽靜 ， 光線暗淡 ， 被褥清潔舒適 ， 均可對大腦形成良好刺激 ， 使您容易入睡 。
晚餐不宜過飽 。 晚餐不宜吃得過飽 ， 以免腹脹影響睡眠 。 也不宜喝酒 ， 飲濃茶 ， 咖啡、可可等刺激性的飲料 。 因為這些飲料會使您興奮而難以入睡 。 如果上床前 ， 您能喝上一杯熱牛奶 ， 會對您入睡大有裨益 ， 因為牛奶含有較多色氨酸 ， 有助于睡眠 。
堅持體育鍛煉 。 堅持體育鍛煉 ， 能增強大腦興奮與抑制的調節功能 ， 促進睡眠 。 清晨慢跑 ， 做操 ， 打拳 ， 練氣功 ， 以及睡前按摩 ， 自我催眠 ， 是防治失眠行之有效的措施 。