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玉米|“抱著試一試的態度，我竟然進入了深度睡眠”重度失眠癥的自述

燕麥長壽玉米


玉米|“抱著試一試的態度，我竟然進入了深度睡眠”重度失眠癥的自述

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玉米|“抱著試一試的態度，我竟然進入了深度睡眠”重度失眠癥的自述


“如果不是遇到這個方法 ， 我大概這輩子 ， 很難再睡好覺了”趙先生非常激動 。 他經常是一位害怕失眠、擔心自己睡不著 ， 典型的焦慮型失眠者 。 他非常愿意把自己的自救經歷非常給大家 ， 希望幫助更多還在焦慮、還在失眠痛苦中的人們 。
我的癥狀主要是害怕、恐懼睡眠 ， 失眠嚴重 。 別人怕新冠病毒、怕自己生病 ， 我之前住院的病友怕工作出錯 ， 誰不也不是萬無一失...我搜集了很多病友恐懼的對象 ， 大家怕的東西都能理解 ， 就拿新冠說 ， 咱們不是都怕自己傳染病毒嗎 ， 不然還費心費力做什么防疫呢？唯獨我 ， 怎么怕的是失眠！
老是擔心睡不著、怎么辦？睡不夠了、怎么辦？白天工作的時候還好 ， 只要一停一下來 ， 忍不住就要想失眠的事 。 甚至有時白天一整天都在思考這件事 ， 搞得自己焦慮到不行、緊張得連飯也吃不下 。
更瘋狂的是 ， 晚上能睡好的時候 ， 白天居然還會想 。 斷斷續續的有三年多 ， 我就非常奇怪：明明已經睡得很好 ， 為什么還會想？

在李宏夫老師《情緒自救》一書中 ， 我找到了答案：失眠人最大的痛苦是怕失眠 ， 擔心、恐懼的心理才是頑固失眠癥的禍根 。 對于一種重度失眠的人來講 ， 這簡直是給我解開了最后一層迷障 ， 感覺一下說到心坎兒里 ， 終于有個人能懂我！也正是遇到這本書 ， 我的人生開始轉折 。
我開始了自救之路 。 去年7月初 ， 我開始練習觀息法 ， 這個方法看起來 ， 但做起來并不容易 。 靜坐觀息法 ， 我總是坐不住 ， 不是背上癢、就是煩得做不下去 ， 要不然就是腿疼、屁股疼 ， 擔心鬧鐘沒響、總想看時間、想快快結束 ， 太煎熬了...
【玉米|“抱著試一試的態度，我竟然進入了深度睡眠”重度失眠癥的自述】在反復看了別人的練習經歷后 ， 發現大家都有類似的問題 ， 唯一要做的只要是不管不理 ， 持續感覺呼吸 。 我雖然遲疑 ， 但也沒有別的辦法 ， 就嘗試著一點點做 。 慢慢的 ， 我的耐受力越來越強 ， 以前一出現在腦子里、總讓忍不住去想的事 ， 我開始認識到 ， 這些都是想法 ， 我開始沒那么責怪自己、苛責自己 。
觀息法練習到40分鐘的時候 ， 白天胡思亂想出現了 ， 有時也會想一會兒 ， 但不再那么難受、不再那么糾結 ， 我能感覺到“它”停下來了 ， 可能下一個想法又會出現 ， 但是我不想繼續想的時候 ， 它也能停 。 這大大增強了我的信心 。

同時 ， 我的睡眠也開始有了起色 。 躺下之后就去觀察呼吸 ， 就像靜坐觀息法中一樣的練習 ， 翻來覆去、甚至越觀察越煩躁的情況 ， 時有發生 ， 每一次想到書中說的“保持覺知、保持平等心 ， 只是觀察呼吸 ， 一切都是無常變化的 ， 這也終將會過去”的時候 ， 都能一點點平復下來 。
在我練習到三個月多的時候 ， 睡眠和情緒情況比較穩定 ， 在醫生的建議下一點點的減藥 。 現在已經不再服藥 ， 雖然對失眠恐懼的想法還會出現 ， 但我不再怕它 ， 再也不會被它嚇倒 。 一開始只是抱著試一試的心理 ， 沒想到 ， 竟然沒多花一分錢 ， 我就能睡好覺了！