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品高益購小科普：中國超3億人存在睡眠障礙 ， 其中超過3/4的人 ， 晚上23點以后入睡；其中近1/3的人 ， 凌晨1點以后入睡 。
去年因疫情影響 ， 人們的整體入睡時間延遲2~3小時 ， 對睡眠問題的搜索量增長43% 。
一、人為什么會失眠？
人失眠通常由三大因素導致：

易感因素：天生睡眠神經不夠強韌 。
誘發因素：受到心理、生理、社會三大方面影響 。
維持因素：有人對失眠采取了錯誤的應對方式 。 比如睡不著就一直在床上躺著 ， 久而久之 ， 只要一上床就變得清醒 ， 形成慢性失眠 。

二、失眠有哪些癥狀？
1、入睡困難 ， 每一次入睡超過30分鐘以上 。
2、早醒 。
3、中途易醒 。
4、夢多 。
5、睡眠淺 。
6、第二天早上起來頭暈腦脹 ， 身體有各種不適癥狀 。
三、判斷失眠的三個標準
標準一：3個30分鐘
1、入睡困難 ， 從躺下想睡到睡著間隔超過30分鐘；
2、睡眠維持困難 ， 醒了以后到下一次入睡 ， 間隔超過30分鐘；
【失眠|你還在被失眠困擾嗎？解決辦法在這里！】3、早醒 ， 比平常提前醒來超過30分鐘 ， 而且醒了以后 ， 清醒到天亮 。
標準二：上述這些問題一周要超過3天
標準三：第二天白天很不舒服 ， 社會功能受損
品高益購小總結 ， 這些標準同時都具備叫做失眠 。

四、睡眠障礙有哪些危害？
長期失眠會導致：
1、疲勞、工作能力下降 。
2、記憶力減退、注意力不集中 ， 反應遲鈍 。
3、情緒低落 ， 敏感 ， 可能誘發焦慮、抑郁 ， 甚至造成精神疾病 。
4、內耳供血不足 ， 傷害聽力 ， 甚至耳聾耳鳴 。
5、長期處于疲勞狀態 ， 身體免疫力下降 ， 感染流行病風險增加 。
6、皮膚受損 。
7、血糖、糖尿病、高血壓發病率明顯增加 。
8、心臟病幾率提高 。
9、可能增加患阿爾茨海默病的風險 。

五、睡眠幾大誤區
誤區1：睡得好就是睡夠8小時
有人整宿做夢昏昏沉沉 ， 有人睡四五個小時精神百倍 。
益力神提示：夠不夠8小時不重要 ， 重要的是有沒有睡夠四到五個睡眠周期 ， 睡眠周期從淺入深 ， 然后出現夢境期 ， 然后又從淺入深 ， 又出現夢境期 ， 周而復始四到五個 ， 人就醒了 。
誤區2：打呼嚕=睡眠質量好
長期嚴重的打呼嚕叫睡眠呼吸暫停綜合征 。
可能造成困倦、難以恢復性睡眠、乏力或失眠 ， 甚至猝死并與一系列疾病如高血脂、糖尿病等存在關聯 。
誤區3：多設幾個鬧鐘反復叫早
設置多個鬧鐘可能導致慢性疲勞！
哈佛大學醫學院研究成果表明：
反復驚醒又睡下 ， 更容易陷入“睡眠—覺醒”循環 ， 難以完全清醒 。
建議鬧鐘響起后一次性起床 ， 對健康最有益 。

誤區4：過分依賴褪黑素
不要依賴褪黑素！為調節睡眠 ， 短期小劑量服用褪黑素沒什么大問題 ， 但是長期或大劑量服用褪黑素會對身體造成很大傷害 。
使用褪黑素前建議咨詢醫生或藥師 。
六、睡前如何調整 ， 拯救睡眠障礙

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