1、盡量不玩手機 ， 關閉電子產品 。
2、少吃或不吃東西 ， 盡量減輕入睡時的胃腸負擔 ， 同時可以減少起夜概率 。
3、避免攝入刺激性食物如咖啡、濃茶、巧克力等 。
4、不要用腦過度 ， 提前給大腦一個放松和休息的緩沖時間段 。
5、避免情緒激動 ， 過于興奮和過于悲傷都對睡眠不利 。
6、避免劇烈運動 ， 可以適當地做一些輕柔的活動如拉伸 。

7、40℃的溫水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循環增加深睡眠時間 。
8、做好通風 ， 保持室內舒適的溫濕度 。
9、創造黑暗的睡眠環境 ， 有助于刺激褪黑素分泌 ， 提高睡眠效果 。
10、提前對次日衣著、事務做初步安排 ， 躺下后就不再\"糾結” 。
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