按照最佳睡眠時間22點左右 ， 那么晚飯最好安排在18點——19點之間 。


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2、吃到七八分飽就夠了
一日三餐應做到能量上的科學分配 。 由于晚餐后活動量不大 ， 容易堆積脂肪 ， 所以最好吃到7、8分飽就放下筷子了 。
七分飽應當是這樣一個感覺：胃里沒有撐得太滿 ， 但對食物的熱情已有所下降 。
3、保證食物多樣性
晚餐也要注重營養搭配 ， 多吃些蔬菜和粗糧 ， 從而攝入更多的膳食纖維 ， 增加胃腸動力 ， 幫助消化 。
4、以清淡為主

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