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血糖波動|寒冬血糖更易波動 如何穩住血糖

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【 血糖波動|寒冬血糖更易波動 如何穩住血糖】有些糖友很納悶：怎么寒冬一到，平時控制不錯的血糖蹭蹭就上去了？有時血糖還忽高忽低的？其實，季節的變化對血糖是有很大影響，對糖尿病患者而言，冬季是一年當中血糖最容易波動的季節。這是因為寒冷的刺激會使腎上腺素分泌增多，血糖代謝減慢，從而使血糖升高。那么，糖友們如何穩住血糖，安全過冬？
為何冬天血糖更難控制？
進入數九天后，糖友李阿姨中斷了每天的廣場舞運動，開始在家“貓冬”。但最近，李阿姨測血糖時發現連續幾次都超過正常范圍，她甚至懷疑是不是血糖儀因為太冷“失靈”了。李阿姨和群里的糖友們聊起來，很多糖友都抱怨說冬天血糖容易波動，比夏天難控制。
對此，銀川市中醫醫院內分泌科主治醫師董朝俠分析，冬天，糖友戶外活動減少、進食較多等生活方式的變化，使血糖升高的情況較易發生?！岸臼彝鉁囟鹊?，糖尿病患者，尤其是中老年患者，外出運動明顯減少，在家也不太活動，原本的能量攝入和消耗平衡被打破，血糖升高也就不奇怪了。另外，冬季寒冷往往會消耗更多的熱量，人們普遍的食欲大增，不自覺會進食高糖、高脂肪、高能量的食物，如火鍋、甜點、堅果等，這也是導致冬季血糖升高的主要因素?！?br /> 在冬季當出現血糖升高時，糖友應首先分析一下自己的飲食、運動情況，看是否飲食不節制、運動量減少，如有的話，應及時改正。如果血糖連續1~2周不能恢復正常，則建議找?？漆t生調整治療方案。
血糖波動危害大
每到冬季，董朝俠醫生都會叮囑患者測血糖要較平常勤一點?！把潜O測千萬不要跟著感覺走，應保證每周測1~2次全天血糖，如果身體不適要隨時監測。除了測量空腹血糖，餐后血糖也很重要。因為我們多以碳水化合物為主食，餐后血糖可能會比較高?？崭寡遣桓叩秃笱歉叩幕颊?，同樣可能引起全身大小血管以及神經等并發癥。”
對于糖尿病患者而言，還要警惕血糖變異性（即血糖波動）。血糖波動是指血糖水平在其高峰和低谷之間變化的不穩定狀態。有些糖友的血糖就像坐過山車一樣忽高忽低，有時還會出現嚴重的低血糖，其帶來的危害，往往比單純高血糖更嚴重。
“這是因為血糖波動會損傷胰島細胞，使自身反饋調節能力進一步減弱或者喪失，血糖愈加難以管控。血糖變異性作為血糖控制的另一個重要指標，其與糖尿病患者的多種不良結局密切相關，如低血糖風險、糖尿病微血管/大血管并發癥的風險，甚至死亡風險。即便單次隨機血糖、空腹血糖和餐后血糖控制得比較好，但是血糖波動比較大，糖尿病各種并發癥尤其是心、腦、腎、視網膜等大血管以及微血管病的并發癥同樣不可避免。”董朝俠醫生提醒。
穩住血糖，安全過冬
糖尿病患者在冬季應該如何做好自身管理，穩住血糖？董朝俠醫生給出幾點建議。
保證居住環境的溫度適宜，及時增加衣物，避免過度寒冷刺激人體導致體內應激激素分泌過度。
運動對糖尿病患者來說是很好的降糖良藥。如果戶外運動比較寒冷，建議糖友可以選擇一些室內的運動，如在家打太極拳或者做瑜伽、健身操等。糖友可以選擇一些寬敞的樓道或其他地方，反復來回走上二三十分鐘，也可達到鍛煉效果。此外，還可以增加一些輕體力的家務勞動。
糖友冬天一定要格外注意飲食，不能一味地選擇高熱量食物，可適量增加高纖維、高蛋白食品，如蔬菜、豆制品、雞蛋、牛肉等。并不是所有粗糧都適合糖友吃，如大黃米、糯米飯、糯玉米等黏性糧食品種，餐后血糖甚至比白米、白面更高。另外，相同的食材用不同的方法烹調，其升糖能力也有大大的差別。比如淀粉含量較多的食材，蒸煮時間越長，越軟爛，越容易消化吸收，升糖速度越快，越不適合糖友。