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新冠感染后的35天內，這十件事一定不要做

健康知識養生常識

新冠感染后的35天內，這十件事一定不要做
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近日 ， 國家衛健委宣布將“新型冠狀病毒肺炎”更名為“新型冠狀病毒感染” ， 新型冠狀病毒感染從“乙類甲管”調整為"乙類乙管" 。 的確 ， 隨著奧密克戎變異株成為主要流行株 ， 致病力在減弱 ， 感染者主要為上呼吸道感染 ， 所以康復更快一些 。
雖然毒株致病力減弱 ， 很多“陽康”之后的人卻發現 ， 抗原檢測結果已經轉陰 ， 但新冠癥狀卻并沒有消失：每天都很疲憊 ， 容易犯困 ， 咳嗽不斷 ， 甚至有的人洗個澡就又陽了 ， 這究竟是怎么回事？感染新冠病毒后 ， 身體進入一個相對的脆弱期 ， 即使進入康復期 ， 你的身體可能還需要35天的恢復期 。 在此期間 ， 有很多事情都要謹慎 ， 否則康復時間很可能會延長 。
新冠感染后的35天內，這十件事一定不要做
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1.運動不要“累”
北京大學人民醫院心內科主任醫師張海澄在2022年12月20日接受人民日報健康客戶端采訪時表示 ， 新冠康復后若想恢復運動 ， 可參考兩個指標——說話和心跳 ， 且運動時不要立刻恢復到之前的運動強度 。
（1）說話：活動的時候 ， 強度最好要能夠保持還能和人正常交流 ， 不斷句的水平 。
（2）心跳：運動時在心率上也最好不要超過130次/分鐘 。 個體情況可能會存在差異 ， 要以讓自己感覺舒服為準 。
不要馬上恢復到之前的運動強度！等到度過了這一個月的適應期 ， 那么再逐漸增加強度就相對比較安全了 。
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2.飲食不要“多”
飲食要有度 ， 少量多食 ， 總體上要保持清淡飲食 ， 有三樣東西是必須要保證的：
（1）要保證能量攝入 ， 一天三餐每餐都得有一點主食 。
（2）要有優質蛋白 ， 比如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、蝦等 ， 先選擇容易消化吸收的 。
（3）補充一些微量營養素 ， 特別是來自蔬菜水果中的 。
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3.身體不要“寒”
“在感染新冠病毒后 ， 人體發燒后身體會大量地出汗 ， 以及出現肌肉酸痛等其他癥狀 ， 導致人的正氣受虛損 ， 也就是我們通常說的正虛 。 ”湖北省中醫院健康管理中心主任楊帆2022年12月27日接受長江日報時表示 ， 中醫上講 ， 正氣虛弱即身體素質差 ， 抵抗力和免疫力下降 ， 抗外界病毒等的入侵能力差 ， 很容易導致風寒濕邪侵襲 ， 又出現一些不適癥狀 。
“陽康”后在身體虛弱、氣候寒冷時 ， 如果沒有注意預防風寒 ， 再感染流感病毒或受風邪引發感冒 ， 不僅難受的癥狀“卷土重來” ， 人體所需的恢復期也會進一步拉長 。 因此 ， 做好防風保暖十分重要 。
楊帆建議 ， 外面很冷或者起風的時候 ， 要減少外出 ， 避免寒氣直接侵襲人體 ， 確需出門 ， 穿戴保暖的護具如帽子、圍巾、手套等 ， 不要讓自己的頭部、脖頸等部位受風寒 。
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4.心情不要“悲”
焦慮 ， 恐懼……這些負面情緒的出現 ， 輕則會導致自身免疫力的下降 ， 從而對病毒的抵抗能力變得更弱 ， 重則還會導致抑郁癥等心理疾病的發生 。
在患病期間要保持良好心態 ， 同時也要注意飲食、補充營養 。
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5.食補不要“膩”
【新冠感染后的35天內，這十件事一定不要做】新冠感染初愈后 ， 身體仍需要大量營養來保證免疫系統的能量供給 ， 但要注意食補不能操之過急 ， 一定要給身體留下充足的休養時間 。