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2、搭配幾個紅棗 ， 可以增加香甜的味道 ， 不過除了洗干凈后 ， 還要將棗核去掉 。

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3、所有的食材都放進破壁將里邊 ， 加入適量的冷水 ， 通電開啟程序 ， 三十分鐘后 ， 米糊就打好了 ， 熱乎香濃 ， 營養好消化 。

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第三樣：富含葉酸、維C的食物
葉酸和維生素c都是我們身體所需的營養素 ， 對于我們的健康有多種益處 ， 也是提升免疫力的重要物質 。 想要免疫力跟得上 ， 這類食物也要多吃些 。 在日常的新鮮蔬菜和水果中 ， 這兩樣物質都是比較豐富的 ， 另外在一些動物肝臟中 ， 葉酸的含量會更高一些 ， 我們也可以搭配來吃 。

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推薦食譜：素炒生菜
1、準備兩棵新鮮的生菜 ， 它的質地比較脆 ， 我們在處理的時候要輕一些 ， 先將葉片掰下來 ， 接著放進水中 ， 加一勺小蘇打浸泡五分鐘 ， 然后沖洗干凈 ， 水分瀝干 。 然后切成大塊 。

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2、起鍋燒油 ， 油下鍋的同時放入蒜末進去 ， 用小火慢慢加熱 ， 這樣蒜香可以充分釋放 ， 接著放一點干辣椒增香 ， 調入生抽和蠔油分別適量 ， 繼續炒香 。

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3、把生菜倒進去 ， 調到大火來炒 ， 翻炒的速度也快一些 ， 一分鐘左右 ， 生菜的顏色加深 ， 這時候就可以關火出鍋了 。

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第四樣：富含鐵 ， 硒 ， 鋅微量元素的食物
一些礦物質微量元素對于免疫力的提高也是有著積極的影響的 ， 尤其是鐵 ， 硒 ， 鋅元素 ， 我們平時可以注意多補充一些富含這三樣的食物 。 在動物肝臟 ， 蛋類 ， 海產品以及菌類中 ， 這些微量元素的含量通常會比較高 。
推薦食譜：紫菜蛋花湯

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1、首先來將各種食材準備好 ， 雞蛋兩個打到碗里 ， 蛋黃和蛋清需要混合均勻 ， 一些免洗蝦皮準備好 ， 紫菜適量剪成小塊 。 再準備一些蔥花增香 。

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2、鍋里加入適量的飲用水燒開 ， 先把蝦皮和紫菜放到里邊 ， 煮五六分鐘 ， 把食材的香味煮出來 。

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3、接著我們把火稍微調小一些 ， 將蛋液淋到鍋里 ， 一邊淋一邊轉圈圈 ， 然后讓雞蛋自然凝固成蛋花 。 最后我們把蔥花放進去就可以了 。 可以加入一點香油增香 。

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