【低級錯誤三：跳級】
我們都知道能做雙立臂或單臂引體向上是有多牛掰，但你需要打好堅實的基礎之后再去嘗試任何高難度的動作。自重訓練在力量訓練方法中屬于比較安全的一種，但如果做練習的技術實在太差或是由水平不達標的練習者去做，那么任何練習都會具有潛在的危險。





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一旦你能按照嚴格標準做到至少30次俯臥撐、10次引體向上和大量自重深蹲，那么你就打下了良好的力量基礎。這聽起來像是我的哥哥丹尼和我共同制定的“進階式徒手訓練認證”中的“百年測試”（Century Test），但這不是巧合。
請練好基礎動作后再去嘗試更高級的東西，以后你的關節會感謝你的。
【低級錯誤四：動作幅度達不到全幅度】
盡管有些器械訓練者會特意做半幅度的動作，但多數動作幅度達不到全幅度的人們都相信自己正在做全幅度的動作。就像我之前提到的在公園里扮演“姿勢糾正者”的朋友一樣，我們時常覺得自己感知到的動作幅度比實際動作幅度要大。





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這就是為什么找一位合格的教練幫助你糾正動作形式是有幫助的原因。如果你找不到或負擔不起，那么拍攝你的訓練是另一種最佳選擇。拍攝訓練不僅僅是為了在Instagram視頻網站上炫耀，它還是幫助你客觀評估你的技術的絕佳方法。你可能會在想象中看到自己正在做全幅度的動作，但相機可以為你提供一個更加客觀的視角。
【低級錯誤五：對數量的重視程度超過質量】
雖然有牛掰的健身目標是很好，但過度專注于在給定的組數里達成一定數量的反復或僅能做一次的超出你當前水平的動作，必將導致動作形式以及對動作控制力的犧牲。這也是人們有時候會降低動作幅度的另一個原因。
具有諷刺意味的是，當你過度專注于目標時，你就會忽視當下正在做的動作。所以事實是，做5-6次嚴格標準的全幅度引體向上，要好于做半幅度且依靠擺動才能甩上去的20次引體向上。





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你的目標可以是做20次引體向上，但如果你需要犧牲動作形式才能完成目標，那么你最好把它們分成幾組再分別完成，以確保你的動作形式能保持嚴格標準。最后，請慢慢來，并小心謹慎地對待各種練習的各個方面。
嘿嘿嘿，我們正在訓練！
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