仁濟醫院|想要健康來，經常踮踮腳重癥監護室|醫學

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筆者前陣子給大家推薦過走路這項運動，對我們癌患的康復是有不錯幫助的。但近日天氣越發寒冷，而且連連下雨，很多地區的患者都不便出門。
特別是老人，這種氣候外出運動，對康復反而有害無利。那宅在家中，有什么很好的運動適合大家嗎？

其實如果要找一個簡單好做，普適性較高，不用花多少時間，就能對人體作用很全面的動作，那就非提氣踮腳莫屬了。
踮腳跟，在古代就早已被運用，原稱“敦踵法。 ”新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”的記載。《養性延命錄》中亦有“握固不息，敦踵三還”的功法。

但今天筆者和大家分享的踮腳動作并不一般，它有專門的一式叫：背后七顛百病消。此式可將污濁病氣自上向足底涌泉引之，排出體外。故也有消除百病這一說法，很適合癌患操作！
背后七顛百病消
我將此動作分為兩個大步驟，大家可以跟著一起學一下！
第一步驟
①雙腳并攏，將雙手背于后腰；
②提肛收腹，兩腳根抬起，同時十指抓地；
③動作稍停，目視前方。
第二步驟
①兩腳跟下落，輕震地面；
②全身放松。
注意要點
*足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣；

其實該招式雖然做起來很容易，但卻是真正地集健身、治病、防病效果于一體的！其最大的主要功效有三點：
調節臟腑氣血
人體腳趾部位，為足陰經與足陽經的交會處，兩腳十趾抓地，可刺激腳趾部位的陰陽經脈。同時也能刺激到大趾末端的井穴、隱白穴等，調節相應臟腑的氣血功能。

舒緩筋骨
百練不如一走，百步走不如一抖。這種上下的連續抖動可使肌肉、內臟、脊椎都得以放松，調節全身。

補腎氣，壯陽
足跟是腎經經過之處，與“腎”有密切的聯系。古人說：壽夭看足跟，因為腎與人的整個生命力有關。所以該動作通過震動足根，可以使腎氣健旺，以促進腎氣的通陽氣化作用。
除了這三大功效外，該式通過提肛收腹的放與松，使得腹部和胯部得到松緊起落的鍛煉。
對女性而言可改善或預防盆腔炎等婦科疾患；對男性而言，于前列腺也大有好處。另外對痔瘡的預防和改善也可起到不錯的幫助。
【仁濟醫院|想要健康來，經常踮踮腳】該動作一起一落為一式，共做七下。