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2010年 ， 美國心臟協會（AHA）提出了促進心血管健康的“簡單生活7條” ， 研究表明 ， 遵循簡單生活7條 ， 能終身降低患冠心病等心血管疾病的風險 。


今年 ， 美國心臟協會又在簡單生活7條的基礎上提出了“生命8要素” ， 對簡單生活7條進行了補充和修訂 。





生命8要素包括：飲食、體力活動、戒煙、睡眠健康、體重指數BMI、血脂、血糖和血壓8個重要健康指標 。





生命8要素中的每個指標均有一個新的評分算法（0-100分） ， 最后可生成一個最終的心血管健康評分（0-100分） ， 有助于了解自身的心血管健康狀況 。


大家不妨拿起紙和筆 ， 自測一下自己心血管健康狀況 。





一、飲食
為維持血管健康 ， AHA提倡——

五個多吃：適當吃水果、蔬菜、堅果和豆類、全谷物和低脂乳制品 。


三個少吃：少鹽、少紅肉和加工肉、少含糖飲料 。

同時 ， 推薦通過以下16個問題來評估患者的飲食狀況 。 符合為1分；不符合為0分 。


16項健康飲食評分問題如下：
1.每天消費橄欖油是否大于2份（30毫升）；
2.每周吃綠葉蔬菜是否大于7份（1份=114克瓜果蔬菜 ， 或228克生的葉菜）；
3.每天吃其他蔬菜是否大于2份；
4.每周吃漿果是否大于2份（200克）；
5.每天吃其他水果是否大于1份（100克）；
6.紅肉 ， 加工肉每周攝入量是否少于3份（300克）；
7.每周吃魚肉、貝類或海鮮是否大于1份（150克）；
8.每周吃雞肉是否少于5份（500克）；
9.每周吃全脂奶酪 ， 普通奶酪或奶油奶酪 ， 是否少于4份（200克）；
10.每周吃黃油、奶油是否少于5份（70克）；
11.每周吃豆類是否大于3份（180克）；
12.每天吃全谷物是否大于3份（48克）；
13.每周吃的糖果 ， 糕點 ， 餅干或蛋糕是否少于4份（72克）；
14.每周吃堅果是否大于4份（170克）；
15.每周在快餐店用餐是否少于1次；
16.男性每日飲酒是否少于2份 ， 女性是否少于1份（一份=17.7毫升純酒精） 。





評分標準：


符合15~16項 ， 評分100分；
符合12~14項 ， 評分80分；
符合7~11項 ， 評分50分；
符合4~7項 ， 評分25分 ，
符合3項或以下 ， 評分0分 。





二、身體活動


對于成年人 ， 每周最好至少進行150分鐘的中等強度運動 ， 或75分鐘的高強度運動；


對于≥6歲的兒童 ， 每周應至少運動420分鐘 ， 即每天有1小時活動時間；


6歲以下兒童根據年齡適當調節運動量 。
備注：特殊患病人群 ， 如何運動要謹遵醫囑 ， 以免發生危險 ， 覺得自己健康的人群也要注意定期體檢 。





評分標準：


運動時間＞150分鐘 ， 評分100分；
120分鐘＜運動時間＜150分鐘 ， 評分90分；

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