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補腎|想要維護心血管健康？快來測測你的“生命8要素”能拿多少分？( 二 )

補腎


90分鐘＜運動時間＜119分鐘 ， 評分80分；
60分鐘＜運動時間＜89分鐘 ， 評分為60分；
30分鐘＜運動時間＜59分鐘 ， 評分為40分；
1分鐘＜運動時間＜29分鐘 ， 評分為20分；
完全不運動 ， 評分0分 。




三、吸煙


既包括傳統的可燃香煙 ， 又包括電子煙和電子霧化器 ， 以及兒童和成年人的二手煙暴露情況 。


評分標準：


從不吸煙 ， 評分100分；
原來吸煙 ， 戒煙超過5年以上者 ， 評分75分；
原來吸煙 ， 戒煙超過1年不足5年 ， 評分50分；
原來吸煙 ， 戒煙不足1年 ， 評分25分
仍在吸煙者 ， 評分0分 。




四、睡眠


多項流行病學研究已證實不良睡眠為全因死亡的危險因素 。 保持健康睡眠時間很重要 ， 太多或太少 ， 都會不利于健康 。


每日理想睡眠時長：


4-11個月兒童為12-16小時；
1-2歲兒童為11-14小時；
3-5歲兒童為10-13小時；
6-12歲兒童為9-12小時；
13-18歲兒童為8-10小時；
成年人為7-9小時 。





成年人每晚睡眠時長的評分標準：


每晚7~9小時 ， 評分100分；
每晚9~10小時 ， 評分90分；
每晚6~7小時 ， 評分70分；
每晚5~6小時 ， 或大于10小時 ， 評分40分；
每晚4~5小時 ， 評分20分；
每晚不足4小時 ， 評分0分 。




五、體重指數（BMI）



BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方 。 我國健康成年人(18～64 歲)的BMI標準為18.5～23.9kg/m2 。


AHA建議將BMI控制在＜25kg/m2 ， 以降低心血管疾病和代謝綜合征風險 。


BMI為24-28kg/m2算超重 ，
＞26kg/m2為輕度肥胖 ，
＞28kg/m2為中度肥胖 ，
＞30kg/m2為嚴重肥胖 。




【補腎|想要維護心血管健康？快來測測你的“生命8要素”能拿多少分？】評分標準：


BMI＜25（我國的標準是＜24） ， 評分100分；
25＜BMI＜29.9 ， 評分70分；
30＜BMI＜34.9 ， 評分40分；
35＜BMI＜39.9 ， 評分20分 ，
BMI＞40 ， 評分0分 。




六、血脂


在此次的新版文件中 ， 用非高密度脂蛋白膽固醇（non-HDL-C）作為評估心血管風險主要指標 。 因為非高密度脂蛋白膽固醇在檢測前無需禁食 ， 且在所有患者中均能可靠測量 。


所謂非高密度脂蛋白膽固醇 ， 是指除高密度脂蛋白膽固醇以外的其他膽固醇的綜合 ， 非高密度脂蛋白膽固醇=總膽固醇-高密度脂蛋白膽固醇 。





評分標準：


non-HDL-C＜3.4mmol/L ， 評分100分；
3.4mmol/L＜non-HDL-C＜4.2mmol/L ， 評分為60分；
4.2mmol/L＜non-HDL-C＜5.0mmol/L ， 評分為40分；
5.0mmol/L＜non-HDL-C＜5.7mmol/L ， 評分為20分；
non-HDL-C＞5.7mmol/L ， 評分為0分 。


七、血糖


血糖檢測可選擇糖化血紅蛋白（HbA1c）或血糖水平 。 糖化血紅蛋白水平可更好地反映長期血糖控制情況 。




評分標準：


無糖尿病且空腹血糖小于5.6mmol/L ， 或糖化血紅蛋白HbA1c＜5.7% ， 評分100；
無糖尿病 ， 5.7%＜HbA1c＜6.4%（糖尿病前期） ， 評分60分；
已患糖尿病 ， HbA1c＜7.0% ， 評分40分；
已患糖尿病 ， 7.0%＜HbA1c＜7.9% ， 評分30分；
已患糖尿病 ， 8.0%＜HbA1c＜8.9% ， 評分20分；
已患糖尿病 ， 9.0＜HbA1c＜9.9% ， 評分10分；