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昆明送子鳥：新春序幕開，人間小團圓

健康知識養生常識

轉眼間離新年更近了 ， 今天是臘月二十三也是小年 ， 家家戶戶忙著除塵祭灶 ， 昆明送子鳥醫院祝大家小年快樂 ， 好孕連連 。
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小年習俗
小年是我們北方傳統的祭灶日 ， 掃塵、貼窗花 ， 二十三 ， 糖瓜粘”更是深入人心 ， “不少地方都有吃糖瓜祭灶王爺的習俗 。 民俗里面講 ， 臘月二十三是灶王爺上天庭匯報一年來的工作 ， 提前把糖涂在灶王爺的嘴上 ， 就是為了讓灶王爺在玉帝面前說好話 ， 來年風調雨順 ， 平安順遂 。
糖瓜粘也因此成了小年傳統的食品之一 。
糖瓜香甜可口 ， 又酥又脆 ， 但含糖量非常的高 ， 不適合多吃 ， 特別是有三高的人群 ， 小孩子也不能吃 ， 備孕期的女性更是注意 。
日常食品中含糖飲料、糖果、糕點、面包、餅干、果醬等也含有較多的添加糖 ， 備孕期女性同樣不可貪多!
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糖與懷孕有何關系?
食用過多高糖分的是容易引起身體內的糖代謝紊亂 ， 內分泌紊亂 ， 影響到卵巢正常的排卵功能 ， 而且經常吃甜食的女性較少吃甜食的女性患宮頸癌的風險增加33% 。
有相關數據顯示日常飲食中總血糖負荷較高的女性懷孕幾率會下降14% 。 攝入添加糖最多的女性和攝入添加糖最少的女性相比 ， 懷孕幾率下降17% 。
每天攝入足夠的膳食纖維 ， 少吃添加糖 ， 降低血糖負荷 ， 女性懷孕幾率會提高 。
少吃糖不代表就是不讓吃糖 ， 合適的糖具有保護肝臟的作用 ， 限制添加糖和游離糖的深入 ， 從天然食物中獲取糖 。
補充適量葉酸 。 葉酸有預防孕婦貧血 ， 預防胎兒先天畸形 ， 預防胎兒心臟缺陷、上唇裂等出生缺陷 ， 預防新生兒神經管缺陷的作用 。 葉酸能夠促進胎盤發育 ， 預防孕婦患先兆子癇等 。 男性服用葉酸有利于提高精子質量 。
建議備孕期男女雙方提前3-6月 ， 開始服用補充葉酸 。
臘月二十三是北方的小年 ， 臘月二十四是南方小年 ， 其實不論“小年”是哪天 ， 人們的心情都是一樣的：盼望家人團圓!
小年到了 ， 過年的氣息越來越濃 ， 對于正在備孕的人飲食上我們應該注意哪些細節呢?
1、飲食要合理安排
春節期間 ， 備孕小兩口要禁飲酒、忌暴飲暴食 ， 避免油炸、腌制、辛辣食物 ， 多吃清淡、新鮮果蔬 。
★正常吃主食 ， 要多選用高質量的未精制谷物 ， 它們在提供碳水化合物的同時也會提供更多維生素、礦物質和其他營養成分 。
★用全谷、雜豆部分替代白米、白面 ， 降低餐后血糖波動 。
★少吃餅干、蛋糕、甜點等富含較多添加糖的食物 ， 少喝甚至戒掉甜飲料 。
★從全谷、豆類、蔬菜、水果等食物中 ， 補充足夠的膳食纖維 。
★適度健身運動 ， 降低內臟脂肪 ， 提高胰島素敏感性 。
2、飲食不宜過飽
餐桌上的食物多種多樣 ， 零食也豐富起來 ， 吃完后不免要吃零食 ， 建議一日三餐適量減少攝入量 ， 給零食留點位置 ， 這樣既保證了營養 ， 又不會因為佳節而體重瘋漲 。
3、戒煙酒
春節期間 ， 不論是家庭聚餐 ， 還是朋友聚會 ， 都少不了推杯換盞 ， 觥籌交錯 ， 煙酒對男性精子有“致命”的傷害 ， 直接影響生育 。 備孕夫妻一定要遠離煙酒 。
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4、睡眠要足
“三十晚上熬一宿”是我國的一種傳統習俗 ， 表達大家對新年團圓吉祥的一種祝福 。 而熬夜會影響到內分泌系統 ， 加重身體負擔 。