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孩子戶外時間不夠，如何預防近視？關鍵要做對 2 件事

養生常識健康知識

丁香媽媽給大家科普過：
保證孩子白天戶外活動時長達到每天2小時或每周累計14小時 ， 可以起到預防近視的作用 。
冬天光照時間短、天冷 ， 很多孩子都不能保證充足的戶外活動時間 。 那么 ， 在室內做什么能保護視力？
關鍵就在2件事：①引導孩子正確用眼②保證室內光線充足 。
具體怎么做？我們請眼科羅荃醫生給大家講講 。
引導孩子正確用眼
遵循20-20-20原則
室內預防近視 ， 控制用眼距離和用眼時間很重要 。
孩子在近距離用眼時 ， 眼睛調節和聚焦的需求較大 ， 眼球肌肉緊張 ， 尤其是看近處特別專注時 ， 眨眼頻率也會降低 ， 可能導致眼睛干澀和疲勞 。
孩子戶外時間不夠，如何預防近視？關鍵要做對 2 件事
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圖片來源：站酷海洛
「20-20-20原則」的核心 ， 就是在近距離用眼后增加活動性休息時間 ， 剛好可以放松睫狀肌、緩解眼疲勞 ， 有助于孩子近視防控 ， 具體指的是：
20-20-20原則
●每近距離用眼20分鐘
●向20英尺（6米）外遠眺
●保持20秒或更長時間
①近距離用眼20分鐘
根據我國標準 ， 33cm以內算近距離 ， 即大家常說的「一拳一尺一寸」中的「一尺」 ， 看手機、看書、寫作業 ， 或者涂鴉、彈琴、搭樂高等都算近距離用眼 。
在看得清、看得不費勁的前提下 ， 用眼距離越遠越好 ， 比如大于40～50cm 。
最好每20分鐘休息一次 ， 家長可以設置一個小鬧鐘來提醒 。
②向20英尺（6米）外遠眺
向外遠眺時 ， 看運動的物體和靜止的物體都可以 。
不管是白天還是晚上 ， 在看得清的前提下遠眺 ， 才能起到放松睫狀肌的作用 。
如果條件不允許向6米外遠眺 ， 能達到2米也可以 。 比如晚上窗外一片漆黑 ， 就不如在明亮的室內看2米外的物體 。
③保持20秒或更長時間
眼睛完全放松大約需要20秒 ， 因此近距離用眼20分鐘后至少遠眺20秒 。
如果用眼時間長 ， 相應的遠眺時間也要增加 ， 比如每用眼30～40分鐘 ， 至少休息10分鐘 。
在實際應用中 ， 可能家長們還會遇到一些問題 ， 我們挑了3點典型的來解答：
1.孩子不愿意遠眺如何引導？
可以做互動小游戲 ， 邊玩邊引導 。
白天可以和孩子一起看看窗外 ， 分辨戶外車輛的顏色、數數車牌號、數數對面樓有幾層；或者抬頭看看天空中的云朵 ， 想象一下云朵的造型像什么都可以 。
晚上看得清得前提下 ， 看星星、看月亮、看外面馬路或路燈也都可以 ， 又或者看室內的墻面或電視都可以 。
2.休息間隙看什么更有利于近視防控？
看什么都可以 。
總的來說 ， 在眼睛能感覺到光照充足、不昏暗的室內環境中 ， 休息間隙看遠處就有用 ， 看什么都行 ， 綠色并沒有比其他顏色強 ， 也沒有比其他物體更強 。
3.每隔20分鐘提醒孩子遠眺 ， 會破壞專注力嗎？
大可放心 。
一般而言 ， 1～3歲幼兒的專注時間不超過20分鐘 ， 大多不需要特意提醒 ， 興趣點就已經轉移了 ， 家長時不時引導孩子遠眺一會兒即可 。
大一些的孩子 ， 需要學會規劃每一項任務、盡量高效率完成 ， 所以做事的時候會非常專注 。 如果已經到了20分鐘 ， 只是讓孩子看遠處20秒或者幾分鐘 ， 再繼續進行手頭的事情 ， 一般也沒那么容易打斷整體思路 。
保證室內光線充足
及時利用燈源補充
孩子如果在光線不足的位置玩玩具、看繪本 ， 為了能看得清楚 ， 睫狀肌就會處于緊張狀態 ， 容易讓眼睛疲勞 。