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便秘有多痛苦，大概只有經歷過的人能懂：第一天拉不出來腿都蹲麻了才擠出一點空氣第三天拉不出來小肚子仿佛懷胎 3 月第五天拉不出來感覺自己整個人都已經是 ?? 做的了也正因為這樣，便秘的人會嘗試各種各樣的緩解方法：瘋狂吃香蕉 ??嘗試灌腸，吃瀉藥??喝酸奶做腸胃操然而這些方法有時候有用，有時候又沒用，讓便秘中的人萬分著急，難道拉屎也是一門玄學嗎？

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別急，我們整理了常見的 12 個「網傳」緩解便秘的方法，邀請消化內科專家魏醫生來幫大家解讀。

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魏瑋 山東大學附屬齊魯醫院消化內科碩士按評分排序，越往后越推薦哦最高 5 顆星，最差沒有分每種方法或許都有自己的用武之地擦亮眼睛找到適合你的12 灌腸評分 ：0（差評）建議：沒用，便秘的人完全不推薦。灌腸本身屬于一種醫療行為，例如可能出現在腸鏡檢查中，為的是在檢查前把結腸盡量清理干凈。但不知道從什么時候起，被「一定要排干凈宿便」的人盯上了。排便這件事只需要順暢不痛苦就好，并不存在也不可能「排干凈」，一定不要把每天排便作為健康必要條件。除了前面說的腸鏡檢查需要，以及急性糞便嵌塞也要用到灌腸以外，就別惦記這種操作了。沒好處，甚至可能因為操作不當而導致感染、腸穿孔等嚴重危害，完全沒必要。11 空腹喝蜂蜜水評分：??點評：對果糖不耐受的人可能有效，大部分就當糖水喝吧。這是一條時間總結出來的經驗，確實會讓有些人獲得通便的效果。而讓這些人有通便效果的原因卻可能是果糖不耐受（就和喝牛奶乳糖不耐拉肚子一個道理）。

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圖片來源：圖蟲創意蜂蜜是高果糖食物，100 克蜂蜜大約有 35 克果糖和 30 克葡萄糖。極少數人由于先天發育問題不能消化吸收果糖，喝下蜂蜜的馬上就會因為大量果糖引起高滲性腹瀉，看起來就像「通便」了。而大多數人能消化吸收大部分的果糖，只是有少部分漏網果糖同樣引起輕微的高滲性腹瀉。不過，這可能需要喝很多很多才會有效。本質上，蜂蜜就是糖水，就別再增加自己「甜蜜的負擔」了。10 喝酸奶評分：??點評：喝酸奶對便秘效果并不明確，喜歡喝就喝吧，補補鈣還是不錯的。很多人喝酸奶是沖著酸奶里的益生菌去的，可惜不管是加了什么金貴的菌種，在改善便秘方面，無論是短期還是長期，效果都不太確切。有一些研究發現，慢性便秘患者的腸道內的菌群比健康人群少了不少有益菌群，但這不代表著喝酸奶就能解決便秘：① 腸道菌群和便秘之間的關系尚不清晰，雙歧桿菌、乳酸桿菌等僅被用做慢性便秘的輔助治療；② 益生菌藥物的使用劑量和酸奶里的益生菌數量，差距還是很大的；③ 酸奶中大部分益生菌在低溫下才能存活，運輸、儲存的過程中，很可能已經消亡了大多數，很難保證進入腸道的菌群還能剩多少?？傊?，喜歡喝酸奶就喝吧，畢竟補鈣還挺好的，別的就別太期待了。09 常潤茶、腸清茶評分：????點評：有一定效果，但性價比不高。打著各種腸潤、腸清旗號的茶，確實有不錯的通便效果，要不然也不會賣的那么火了。如果注意看一下配方表的話，在眾多「天然」成分當中，很可能靜靜呆著一味洋中藥--番瀉葉。

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