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慢性便秘|便秘別只知道吃香蕉?。?1 個緩解便秘的方法，總有一個用得上( 二 )


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圖片來源：圖蟲創意番瀉葉有著明確的刺激性通便作用，效果顯著，可以作為其他安全的瀉藥效果不佳的時候的短期治療。不過便宜的番瀉葉加上天然的噱頭再加工一番，這個成本可就不知道要翻幾番了，性價比實在是不高。另外，番瀉葉作為一種刺激性輕瀉藥，用得久了還有可能出現低鉀血癥等問題，并不能說完全無風險。08 揉肚子評分 ????點評：效果差距大，因人而異，不過也沒啥壞處，記得順時針揉哦。目前的確有一些研究發現，揉肚子能促進排便。沿著肚臍周圍揉一揉，可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經，促進糞便排出。但這樣的研究證據等級都不高，效果也很有限。我們只能說：揉揉肚子，可能對緩解有些人的便秘有點兒幫助?？傊换ㄥX也無害處，不反對你試試。不過，試圖用揉讓腸道動起來并不容易，更應該動起來的是你自己。一些簡單的運動就可以幫助到你，比如上班路上選擇快步走、騎車啊，給腸道蠕動加一點兒動力更有用一些。07 喝水評分 ????點評：長期使用有效，堅持多喝水哦。多喝水的確可以改善便秘，主要因為很多人一天的飲水量是嚴重不足的，導致腸道里的糞便干結，就很可能出現便秘的情況。不過呢，喝水對便秘整體改善作用非常有限。一般喝到每天 2 升就足夠足夠了，再多并不能有額外幫助。這里要注意啦，別想著一下子猛灌一兩升水，對健康無益，對便秘也沒幫助。不如把喝水的時間分散到全天，一天勻一勻喝個 7～8 杯（250 毫升）水，那就是極好的。06 喝黑咖啡評分：??????點評：對部分人有效，愛喝咖啡的人可以試試。確實有研究稱，大約 29% 的人喝咖啡會有通便的效果。另外有研究數據顯示，喝咖啡的人要比不喝咖啡發生便秘的幾率低。但目前沒有明確這到底是不是咖啡因的作用。因為還有研發發現，脫因咖啡也有類似的效果。如果你并不愛喝咖啡，也沒有每天喝咖啡的習慣，那就別硬來了，畢竟 29% 比例也不高。如果你恰好有咖啡愛好，順便來幫助排便倒算是一石二鳥賺到了。05 開塞露評分：????????點評：可以常備在家的便秘救星，特別適合容易因外出飲食習慣改變造成的便秘人群。開塞露的有效成分是甘油，屬于刺激性栓劑。主要通過肛門插入給藥，藥物潤滑腸道并且刺激腸道增加排便反射。
慢性便秘|便秘別只知道吃香蕉??！11 個緩解便秘的方法，總有一個用得上
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圖片來源：圖蟲創意很多人可能對開塞露改善便秘有點兒偏見，覺得最好不用怕是導致依賴加重便秘。但其實開塞露屬于安全性較高的緩解便秘最快速的方法。尤其一些人因為旅行或者外出造成的便秘，備用點兒開塞露在身邊方便快捷極了。不過呢要注意了，開塞露并不能改變大便的性狀，江湖救急可以，長期慢性便秘還是建議繼續往下看。04 改變蹲姿評分：????????點評：對于排便困難的人來說可能有幫助，坐便器可以加個小凳子。從人體解剖結構來看，蹲著排便會更順暢。蹲便時，恥骨直腸肌完全放松，肛門和直腸的夾角接近 180 度，便便可以更順溜的從直腸進入到肛門。
慢性便秘|便秘別只知道吃香蕉??！11 個緩解便秘的方法，總有一個用得上
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圖片來源：丁香醫生設計團隊但家里只有坐便器??？一個小腳凳，就能帶給你不太一樣的感受。踏上腳凳坐在馬桶上比單純坐馬桶，直腸肛門角度更有利于排便。盡管目前的研究只是來自于小樣本，但腳凳畢竟無傷害，完全值得認真一試。03 養成定期排便的習慣評分：????????點評：短期內不一定有效果，但長期堅持有幫助。很多人覺得這條「假大空」「要是我能定時上出來，我就不是便秘了呀！」別急，這是個長期改善方案。從已有的研究來看，人的確存在一個相對更容易排便的時機。早上起來的起立反射可以促進結腸運動，有助于產生便意。