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按摩、飲食助眠法讓你擺脫失眠

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導語：失眠 ， 想必大家都經歷過 ， 躺在床上想入睡 ， 但腦子卻特別清醒 ， 結果躺著躺著就凌晨了 ， 睡了幾個小時 ， 又要早起上班 ， 這種感覺真是糟糕透了 。今天就教大家幾種助眠方法 ， 輕松入睡 。
【按摩、飲食助眠法讓你擺脫失眠】
按摩助眠法：
1、甲端摩頭
即兩手示指、中指、環指彎曲成450 ， 用指甲端以每秒鐘8次的速度往返按摩頭皮l～2分鐘 ， 可加強供血 ， 增強血液循環 ， 加速人眠 。
2、雙掌搓耳
即兩掌拇指側緊貼前耳下端 ， 自下而上 ， 由前向后 ， 用力搓摩雙耳1～2分鐘 ?？墒柰ń浢}、清熱安神 ， 防止聽力退化 。
3、雙掌搓面
即兩手掌面緊貼面部 ， 以每秒鐘2次的速度用力緩緩搓面部所有部位1～2分鐘 ， 可疏通頭面經脈 ， 助眠防皺 。
4、搓摩頸肩
即兩手掌以每分鐘2次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群1～2分鐘 ， 重點在頸后脊兩側 ， 可緩解疲勞 ， 預防頸肩病變 。
5、推摩胸背
即兩手掌面拇指側 ， 以每秒鐘2次的速度自上而下用力推摩后背和前胸 ， 重點在前胸和后腰部 ， 共2～3分鐘 ， 可強心、健腰、疏通臟腑經脈 。
6、掌推雙腿
即兩手相對 ， 緊貼下肢上端 ， 以每秒鐘1次的頻率由上而下順推下肢1分鐘 ， 再以此方法順推另一下肢1分鐘 ， 此法可解除下肢疲勞 ， 疏通足部的六條經脈 。
7、交換搓腳
即右腳掌心搓摩左腳背所有部位 ， 再用左腳心搓摩右腳背所有部位 。然后用右腳跟搓摩左腳心 ， 再用左腳跟搓摩右腳心 ， 共2～3分鐘 。此法可消除雙足疲勞 ， 貫通氣血經脈 。
8、疊掌摩腹
即兩掌重疊緊貼腹部 ， 以莓秒鐘1～2次的速度 ， 持續環摩腹部所有部位 ， 重點臍部及周圍 ， 共2～3分鐘 ， 此法可強健脾胃 ， 促進消化吸收 。





飲食助眠法：
1、食醋助眠：有些人長途旅行后 ， 勞累過度 ， 夜難安睡 ， 可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服 。飲后靜心閉目 ， 不久便會入睡 。
2、糖水助眠：若因煩躁發怒而難以入睡 ， 可飲一杯糖水 。因為糖水在體內可轉化為大量血清素 ， 此物質進入大腦 ， 可使大腦皮層抑制而易入睡 。
3、牛奶助眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一 ， 它不僅有抑制大腦興奮的作用 ， 還含有能使人產生疲倦感覺的作用 。它是體內不可缺少的氨基酸之一 ， 一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用 ， 可使人較快地進入夢鄉 。
4、水果助眠：過度疲勞而失眠的人 ， 臨睡前吃蘋果、香蕉等水果 ， 可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊 ， 其香味也能促進睡眠 。
5、面包助眠：當你失眠的時候 ， 吃一點面包 ， 能使你平靜下來 ， 催你入眠 。
6、小米助眠：小米除含有豐富的營養成分外 ， 小米中色氨酸含量為谷類之首 。中醫認為 ， 它具有健脾、和胃、安眠等功效 。食法：取小米適量 ， 加水煮粥 ， 晚餐食用或睡前食用 ， 可收安眠之效 。