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飲食清淡|飲食再清淡，方法不對血脂也會高，3招教你“吃”掉血脂( 二 )


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3、促代謝消耗、促血管修復、促血管軟化肥胖是高血脂的一大“催化劑”，尤其是腹型肥胖人群，患高脂血癥的可能性更大，要想保持血脂健康，應將BMI【體重（kg）/身高（m）2】控制在18.5~23.9之間，同時男性腰圍＜85cm，女性腰圍＜80cm。要想保持好體重，就需要加強鍛煉，研究表明，規律長期的有氧運動能夠明顯改善血脂水平，且堅持時間越久，血脂的改善程度越明顯。通常堅持兩到三個月就可以起效。另外，把時間控制在傍晚，對血脂的改善效果更加明顯。最后，如果長期血脂偏高，通過以上生活方式干預不能降到正常水平的患者，需要到醫院進行檢查，排除可能引起血脂升高的疾病。如果是單純的高膽固醇血癥，需要在醫生的指導下服用他汀類藥物降低血脂水平。