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七種減肥早餐 越吃越營養減肥

營養減肥七種減肥早餐

來不及吃早餐，至少來根香蕉!
香蕉是最理想的早餐救急品，它富含碳水化合物、維生素B6以及鉀、鎂和葉酸等礦物質，能提供一定的飽腹感，讓你一上午都精神抖擻 。早上吃些香蕉，再攝入水分，如此簡單的方法，就能將帶給腸胃的負擔控制到最小，這就能令早上較弱的消化機能逐步恢復 。就算早餐的分量不減少，香蕉也能配合每一天的飲食，幫助維生素發揮腸道蠕動能力，改善睡眠質量，讓你健康地改善易胖體質 。
功效1：改善便秘
成年女性中，幾乎有90%處于膳食纖維不足的狀態，而香蕉的纖維素相當豐富，，特別是有便秘問題，排毒不太好的人群，可以利用香蕉來促進腸道的蠕動能力，將積聚已久的毒素與廢物排出，有望在短期內減重數斤哦!

功效2：消除水腫
在水果中，香蕉的鉀含量最豐富 。我們體內都含有各種礦物質，其中鈉會令血壓上升，而攝入鉀，就能在排尿的時候，促進鈉的排出，同時消除水腫 。
功效3：消除壓力、抗老化
香蕉中還含有5-羥色胺，可以緩解壓力，穩定情緒，改善睡眠質量，讓你遠離壓力肥胖 。同時，植物化學成分又能抗老化，讓你瘦身漂亮 。
吃一頓有技術含量的減肥早餐
1、早餐前喝一杯黑咖啡
美國科學家研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5% 。這應歸功于咖啡所含的產熱物質黃嘌呤 。
2、補充300毫克鈣，大概相當于300毫升牛奶
這是加快脂肪燃燒的好辦法 。最新研究表明，按照這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性能多減去22%的體重 。
3、用全谷物食物代替精制主食
告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替，這類復合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續的飽腹感，讓你不會產生中途覓食的沖動 。
【七種減肥早餐 越吃越營養減肥】4、優質蛋白能防止暴飲暴食
雞蛋、牛奶、豆漿都可以，優質蛋白有助于延緩胃的排空速度，并能保持血糖的穩定，避免因血糖波動導致暴飲暴食，也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣 。
5、用果醬代替黃油
早餐愛在面包上涂黃油、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發胖的“脂肪炸彈” 。不妨改一下口味，用杏醬、李子醬、藍莓醬來代替 。

6、用酸奶代替沙拉醬
果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質的首選，但一定要少用沙拉醬，改用酸奶來代替，既能補充蛋白質和鈣，還能防止被熱量炮彈擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間，拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量!
7、早餐應該喝這些
牛奶&酸奶：富含鈣和蛋白質 。如果想減少脂肪的攝入可以優先選擇低脂產品 。
純果汁：提供豐富維生素和寬各物質 。飲用100%純果汁或自己鮮榨的果汁，想要減少糖分的攝入，可以加入礦泉水，果汁與礦泉水的比例為1：3.
豆漿：提供優質的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮 。但是不建議喝加糖的純豆漿 。
6個早餐陷阱，要遠離!
1、邊看電視邊吃早餐 。這樣只能使進餐分心，吃得更多、更快，不能細嚼慢咽，影響消化 。
2、果汁飲料是標配 。這對于補充維生素沒有任何作用，僅僅只是液體糖衣炮彈而已 。想喝果汁一定要選擇100%純果汁或者是自己DIY的鮮榨果汁 。
3、只愛牛角面包 。脂肪和糖含量太高，卻不能長久維持飽腹感 。