文章插圖
【跳躍運動訓練方法】1、直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起 ， 下落緩沖還原到深蹲，如此反復練習5次-10次一組，每周練習2次-3次就可以了 。
2、收腹跳——從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續重復練習 。每周2次，每次練3組，每組10個-20個，就可以對腹部減肥很有效 。
3、原地跳起旋轉練習——從半蹲開始擺臂跳起旋轉90度-360度，下落還原后再重復練習 。每周2次 ， 每次5個-10個，就可以了 。對提高人體平衡協調能力十分有效 。
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【跳躍運動訓練方法】1、直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起 ， 下落緩沖還原到深蹲，如此反復練習5次-10次一組，每周練習2次-3次就可以了 。
2、收腹跳——從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續重復練習 。每周2次，每次練3組，每組10個-20個，就可以對腹部減肥很有效 。
3、原地跳起旋轉練習——從半蹲開始擺臂跳起旋轉90度-360度，下落還原后再重復練習 。每周2次 ， 每次5個-10個，就可以了 。對提高人體平衡協調能力十分有效 。