新冠后總是失眠，該怎么辦？ _健康小知識

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新冠第一輪感染浪潮已經過去，但很多感染者轉陰后還留有一些咳嗽、乏力、心慌、出汗等持續癥狀。
轉陰后的一段時間內，病人的身體還是比較脆弱的，或者說比較虛弱，免疫功能沒有完全得到修復，呼吸道等臟器可能還有些損傷。
而在眾多新冠后遺癥中，困擾人最多的癥狀之一，就是失眠。

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01.
新冠失眠癥
據統計，約有40%的人因為這次疫情而患上了睡眠障礙。特別是在居家期間，工作時間和私人時間的界限日漸模糊，睡眠質量有所下降。
學術界專家將這種因新冠疫情而產生的睡眠障礙成為“新冠失眠癥” 。
人民網統計數據顯示，新冠期間人們整體入睡時間延遲了2到3小時，常輾轉反側半小時以上不能入睡，或半夜醒來難以入睡。

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新冠失眠癥的原因很多，晚上免疫系統更活躍，咳嗽、呼吸困難等癥狀也會更嚴重，很大程度上影響了睡眠。長時間的睡眠時間不規律，久而久之即使病情緩解了，也很難將睡眠調整回來。
02.
如何調節睡眠
對癥治療
如果是發熱、疼痛、鼻塞等癥狀引起了睡眠不佳，需要對癥治療，在癥狀還存在時，不建議急于用安眠類藥物。
緩解神經興奮
睡覺前避開看電視劇、打游戲等進行容易讓人興奮的事情，可以聽些平緩的音樂、做些簡單的家務、泡泡腳等。

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限制白天睡眠
限定時間起床、睡覺，白天補覺時間不超過半小時，堅持形成自己穩定的睡眠時間。
曬太陽
冬天本就是失眠高發季，白天日短、天氣冷讓很多人不愿意出門，一整天見不到陽光，這容易讓身體內褪黑色素分泌混亂。白天做好保暖，曬會太陽，能夠很好的幫助改善失眠問題。
簡單運動
陽康后不適合劇烈運動，但是一些簡單的運動還是可以慢慢增加的，比如散步、拉伸動作、瑜伽和太極等。感覺到呼吸變快時，慢慢停止運動，做深呼吸。

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03.
中醫治療失眠
中醫認為，肺朝百脈，助心行血，若肺功能不足，可影響心主脈的功能，影響全身氣血運行，臟腑功能會失調。
新冠病毒攻擊肺部，在陽康之后，多吃一些潤肺的食材，幫助恢復肺部功能。
百合：《本草綱目》記載，百合治腹脹心痛，利大小便，補中益氣，溫肺止咳，安心定膽益志，養五臟，治產后血暈。
玉竹：《本草綱目》記載具有養陰、潤燥、除煩、潤心肺、補五勞七傷、虛損、腰腳疼痛、天行熱狂、止渴的功效。

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補陽氣
中醫認為：人體的陰陽消長與自然界陰陽變化的節律相應，天人相應。睡眠與醒來是陰陽交替的結果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，陽主動，主升。
冬天人容易缺乏陽氣，讓人白天精神不佳，從而陰陽失調，所以補陽氣也是很重要的調節失眠的手法。可以通過多曬太陽，泡腳、艾灸、火罐等方式幫助人體補充陽氣。

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作為年輕人而言，大部分是非病理性的失眠，常與生活作息有關，睡前放下手機，醒后不賴床，就是最好的調節睡眠的方式。