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睡眠|為何一宿起夜3-4次？4個方法應對，緩解尿多，一覺天亮

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睡眠|為何一宿起夜3-4次？4個方法應對，緩解尿多，一覺天亮

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睡眠|為何一宿起夜3-4次？4個方法應對，緩解尿多，一覺天亮

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睡眠|為何一宿起夜3-4次？4個方法應對，緩解尿多，一覺天亮

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起夜這種事情是很容易發生的 ， 只要在睡覺之前多喝一些水或者多吃一些含水量高的食物 ， 就有可能被尿意憋醒 ， 需要起床排尿才行 。
如果起夜的次數在2-3次也算是正常 ， 若是晚上總是起夜3-4次就有可能對睡眠質量造成影響 ， 需要采取措施來改善這種情況 。
在這里 ， 給大家介紹四個可以改善夜尿過多的方法 ， 大家一起來了解一下吧 。


1、睡前1個小時不攝入太多水分
想要獲得更為優質的睡眠質量 ， 大家在睡覺的前一個小時就要盡可能的避免吃含水量高的食物 ， 更不能喝入過量的水、濃茶或者咖啡 。
因為人體在睡覺之后也會對攝入的水分進行代謝 ， 睡著之后同樣會生成尿液 。 攝入的水分越多 ， 尿量就越多 。 而且在睡覺前喝入濃茶或者咖啡還有可能引起交感神經興奮 ， 使人的睡意減輕 ， 難以進入深度睡眠 。
為了避免這種情況 ， 只有在睡前控制好水分的攝入量 。 不過 ， 為了讓身體保持滋潤 ， 大家在白天就應該盡量養成主動喝水的習慣 ， 使身體不缺水 。
【睡眠|為何一宿起夜3-4次？4個方法應對，緩解尿多，一覺天亮】
2、少吃寒涼、利尿的食物
冬瓜、白蘿卜、西瓜之類的食物都屬于涼性 ， 而且具有利尿的功效 。 人們在平時應該盡量避免吃入太多這類食物 ， 以免引起排尿的次數增加 。
尤其是在晚餐的時候更要少吃這類食物 ， 以免增加起夜的次數 。

3、睡覺前排尿和做好保暖措施
想要減少起夜的次數 ， 大家最好養成睡覺前排尿的習慣 。 在睡覺之前若是把尿液排掉 ， 讓膀胱排空 ， 也可以避免睡著了之后膀胱里面的尿液過度充盈而引起排尿 。

很多人在天氣比較寒冷的冬季容易出現頻繁起夜的現象 ， 其原因不僅僅在于水分的攝入量過多 ， 還有可能是身體受到了寒冷的刺激之后引起抗利尿激素不能正常分泌 ， 使水分的重吸收量變少后生成過多的尿液 。
所以大家在晚上睡覺的時候需要蓋好被子 ， 不要讓身體受涼 ， 這樣才可以減少起夜的次數 。

4、到醫院就診 。
在臨床上 ， 引起夜尿增多的疾病有很多 ， 比如前列腺增生、泌尿系統炎癥、糖尿病等疾病發生之后都有可能導致尿頻、尿急 ， 甚至還會引起泡沫尿、血尿 。
若是人們在飲食正常的情況下 ， 每天晚上都會頻繁起夜3次以上 ， 就有必要到正規醫院接受檢查 ， 明確引起夜尿增多的原因后對癥治療 ， 只要原發病得到改善 ， 起夜的情況也可以得到改善 。

頻繁起夜的人可以通過以上4個方面來改善這種現象 ， 使睡眠少受到影響 ， 身體才能更加健康 。
在此還要提醒大家 ， 就算是起夜次數只有1、2次 ， 但是在起夜之后就不能順利進入睡眠也需要提高警惕 。
因為這樣也會影響身體的休息 ， 導致內分泌變得紊亂 。 大家同樣需要采取相應的措施來避免起夜 ， 盡量讓自己能夠一覺睡到天亮 。