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得了高血壓該怎么吃？飲食上要牢記“5多、3少”

現如今高血壓的發生幾率越來越高 ， 因此大多數人都知道高血壓與飲食有一定的關系 ， 因此許多人被查出高血壓之后就在飲食方面膽戰心驚 ， 很多食物都不敢吃 ， 生怕因為飲食不當而使血壓升高 。 其實有些食物高血壓患者是可以放心食用的 ， 有些高血壓患者認為不可以吃的食物 ， 其實只要限制攝入量就可以吃 。

得了高血壓該怎么吃？飲食上要牢記“5多、3少”
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得了高血壓該怎么吃呢？
1、多吃富含膳食纖維的食物
【得了高血壓該怎么吃？飲食上要牢記“5多、3少”】膳食纖維進入人體之后 ， 能夠促進胃腸道的消化和代謝功能 ， 使體內的毒素和垃圾能夠及時地排出體外 ， 不僅可以使血壓得到改善 ， 而且還能夠使腸道變得更加健康 。 因此高血壓患者可以多吃一些富含膳食纖維的食物 ， 比如粗糧和雜糧 。
2、多吃富含鈣質的食物
鈣質進入人體之后 ， 能夠降低體內的血清膽固醇 ， 對于改善高血壓有一定的幫助 ， 另外高血壓患者需要長期服用降壓藥物 ， 有些降壓藥物當中的物質會影響人體對鈣質的吸收 ， 因此高血壓患者要多吃一些富含鈣質的食物 ， 比如奶類食物和綠葉蔬菜 。

得了高血壓該怎么吃？飲食上要牢記“5多、3少”
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3、多吃富含葉酸的食物
一提到葉酸許多人都會想到孕婦 ， 但其實葉酸并不是孕婦的專屬 ， H型高血壓患者也需要補充葉酸 ， 因為葉酸具有保護心腦血管的作用 。 富含葉酸的食物有各種綠葉蔬菜以及動物性食品和柑橘等水果 。
4、多吃富含鉀的食物
體內鉀和鈉的含量與血壓水平有直接的關系 ， 只有這兩種元素保持平衡 ， 血壓才能夠保持穩定 。 因此得了高血壓之后 ， 不能夠只控制鈉的攝入 ， 也要適當地補充鉀 ， 此外 ， 長期服用降壓藥物會使鉀元素隨著尿液排出體外 ， 很容易引起低鉀血癥 ， 因此高血壓患者要及時補鉀 。 高血壓患者可以多吃一些富含鉀的食物 ， 比如香蕉 ， 獼猴桃 ， 茶樹菇 ， 香菇等等 。
5、多吃富含蛋白質的食物
許多高血壓患者都不敢吃肉 ， 其實這種認知是錯誤的 ， 并不是所有的肉高血壓患者都不可以吃 ， 如果吃對了肉反而對降血壓有一定的幫助 ， 比如去了皮的肌肉以及牛肉和魚肉 ， 這些肉類當中的蛋白質特別豐富 ， 但脂肪含量卻特別低 ， 高血壓的人可以適量的食用 。
6、少鹽、少油、少酒
高血壓患者每天攝入鹽的量不能夠超過5克 ， 此外在烹飪菜肴的時候要盡量使用植物油 ， 而且每天的食用量不能夠超過25克 。 另外高血壓患者也不可以大量喝酒 ， 酒精會使心率加快、血流速度變快 ， 促使血壓升高 ， 如果可以 ， 最好滴酒不沾 。

得了高血壓該怎么吃？飲食上要牢記“5多、3少”
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溫馨提示
高血壓患者除了在吃的方面要特別注意之外 ， 還要注意監測血壓 ， 而且要遵從醫生的囑咐 ， 按時定量服用降壓藥物 ， 此外還要進行適當的運動 ， 在多重作用的影響下 ， 血壓才能夠慢慢變得穩定 ， 降低心腦血管疾病以及其他并發癥的發生幾率 。
來源：家庭醫生名醫在線