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堅果|中老年人適量吃這4種堅果有好處，保護心臟！( 二 )

心臟堅果


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堅果配早餐 ， 營養最大化
材料：小麥、燕麥片、水600ml、牛奶一杯、果干堅果適量、水果做法：冷水煮燕麥至黏稠 ， 放入牛奶和堅果、果干攪拌均勻 ， 再撒上水果 ， 營養又好吃 。
堅果酥脆、果干香氣四溢 ， 它們富含維生素、膳食纖維等 ， 能幫助腸胃蠕動、瘦身減脂 ， 還能增強身體免疫力 。 一口就能吃到多種健康食材 ， 滿足每日早餐所需營養 。

堅果雖好但不能貪嘴 ， 每天不宜超過30克 ， 吃多了容易升高血糖、導致營養過剩 。