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堅果吃多了會怎么樣真的會引起上火嗎( 二 )

堅果上火


堅果食用的最佳時間
最佳時間為飯中吃 。這是因為飯后吃會造成一日當中能量攝入過量 。飯中吃堅果 ， 有利于增強我們的飽腹感 ， 特別是大杏仁、小杏仁、榛子這種含膳食纖維量很高堅果 ， 效果最好 。
堅果食用方式
堅果可以切碎吃和整粒吃 ， 不過各有利弊 ， 因人而異 。大杏仁整粒吃的時候 ， 飽腹感會比較強 ， 餐后控制血糖上升的效果更好一些 。比如大杏仁質地緊密 ， 纖維含量高 ， 徹底嚼碎磨碎比較困難 ， 所以消化速度慢 ， 引起的血糖、血脂的上升速度自然也會比較慢 。打碎吃則可能讓消化速度加快 。如果磨成醬 ， 就更是如此 。
堅果的營養價值
1、降低婦女發生2型糖尿病的危險 。美國哈佛大學公共衛生學院營養系的研究人員曾對11個國家的8.4萬名34~59歲的婦女進行了16年的跟蹤調查 ， 結果顯示 ， 多食堅果將能顯著降低2型糖尿病的發生危險 。他們認為 ， 堅果中富含不飽和脂肪及其他營養物 ， 這些營養物質均有助于改善血糖和胰島素的平衡 。
2、降低心臟性猝死率 。由于堅果中的某些成分具有抗心率失常的作用 ， 因而 ， 在控制了已知的心臟危險因素并做到合理飲食后 ， 吃堅果與降低心源性猝死明顯相關 。與很少或從不吃堅果的人相比 ， 每周吃2次或2次以上堅果者 ， 發生心源性猝死和因冠心病死亡的危險性均較低 。2002年以85名高脂血癥患者為受試者 ， 每天予其服用75克美國大杏仁 ， 連續服用4周 ， 對其血脂進行觀察 。結果表明 ， 受試者在服用大杏仁后血清總膽固醇和載脂蛋白B明顯下降 ， 載脂蛋白A1明顯升高 。說明富含單不飽和脂肪酸的美國大杏仁對高脂血癥患者的血脂和載脂蛋白水平有良好的調節作用 。
3、清除自由基 。自由基非?；顫?nbsp;， 會與人體內的細胞組織以及DNA發生反應 ， 從而產生毒性和損壞作用 。研究表明 ， 一些堅果類食物如葵花子具有較強的清除自由基的能力 ， 其作用可與草莓、菠菜清除自由基的能力相比 。
4、補腦益智 。腦細胞由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成 。因此 ， 對于大腦的發育來說 ， 需要的第一營養成分是不飽和脂肪酸 。堅果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸 ， 還含有15%~20%的優質蛋白質和十幾種重要的氨基酸 ， 這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分 。堅果中對大腦神經細胞有益的維生素B1、B2、B6 ， 維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等的含量也較高 。因此 ， 吃堅果對改善腦部營養很有益處 ， 特別適合孕婦和兒童食用 。
5、提高視力 。研究發現 ， 咀嚼強度對提高視力起著一定的作用 ， 多吃堅果可以提高視力 。眼睛的睫狀肌對眼球晶狀體具有調節作用 ， 而睫狀肌的調節功能有賴于面部的肌力 ， 面部肌力的增強則得益于咀嚼強度 ?，F代人的食物日趨軟化 ， 進食時咀嚼很少或根本不需要咀嚼 ， 致使面部肌肉力量變弱 ， 睫狀肌對眼球晶狀體調節功能降低 ， 視力也就容易隨之下降 。所以 ， 要提高視力 ， 就要多吃較硬的食物 ， 并長期堅持對食物進行充分咀嚼 。