2. 接納自己的情緒：常見恐慌、擔心、焦慮、猜疑、憤怒和攻擊沖動等情緒；理解這些是在當前情況下正常的情緒 ， “我可以擔心……”“我可以有這些情緒 ， 是正常的”。
3. 獲取調節負性情緒方法 ， 比如呼吸法、漸進式肌肉放松法、蝴蝶拍、感恩練習等 。
4. 任何疾病 ， 最好的藥 ， 是自身免疫力的增強 。 良好的情緒狀態有助于提高機體的免疫力 ， 避免依賴藥物、煙草和酒精等物質為情緒調節手段 。 軀體穩定是情緒穩定的基礎 ， 加強大眾對自身軀體的照料 ， 合理飲食 ， 規律作息 ， 可以通過瑜伽、冥想加強身心鍛煉 。 患有軀體疾病患者科學就診 ， 遵醫囑服藥 ， 滿足生理需求 。
5.鼓勵跟家人、朋友、同學、同事交流 ， 因為交流、傾訴是最有效的釋放情緒方式；分享即是釋放 ， 分享不僅幫了自己 ， 也幫助了對方 。
6.盡量用語音、視頻類交流 ， 文字的、單向的交流不如語音和視頻的效果；盡可能找談得來的人交流 ， 找能談私人話題的人交流；加強與外界的聯結 ， 構建穩固的社會支持網絡 ， 增強愛和歸屬感 。
大家可以把精力放到更有價值、更有興趣的事情上去：尋找自身愉悅自己的方式和活動 ， 比如唱歌、看書、聽音樂等；比如陪孩子玩耍、做功課 ， 陪父母聊天；做一直想做而沒有時間做的事 。
通過尋找當前條件下自身已有的和還可以做的 ， 不斷增強自我控制感和自我效能感 。
海河傳媒中心出品
來源：津云
編輯：王曉羽
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