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吃這6種“減脂食物”，越減越肥！

健康知識養生常識

市場上琳瑯滿目的減肥食品
吸引著一批又一批
想要“躺瘦”的朋友
殊不知某些減脂食物
不僅讓你越減越肥
甚至還會增加患病風險
帶你認識這6種食物
避免無效減肥
吃這6種“減脂食物”，越減越肥！
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【吃這6種“減脂食物”，越減越肥！】NO.1
現在市場上很多燕麥片會混合堅果、水果干、玉米片等 ， 甚至還經過膨化處理 ， 含有糖精、反式脂肪酸……不僅營養流失 ， 熱量、糖分、脂肪均是高得嚇人 ， 常吃反而不利于心血管健康 。
如何避坑
一定要看好配料表 ， 選擇配料中只有燕麥并且壓片較為完整的100%純燕麥片 。
吃這6種“減脂食物”，越減越肥！
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NO.2
吃這6種“減脂食物”，越減越肥！
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跟吃水果相比 ， 果蔬汁飽腹感差 。 榨一杯果汁所需的食材遠比直接吃的水果多 ， 無形中增加糖的攝入量 。 由于果汁不需要咀嚼 ， 在胃里的排空速度很快 ， 在腸道中的吸收速度也很快 ， 血糖上升也快得多 ， 對中老年人來說尤為不利 。
如何避坑
水果直接吃就好了 ， 別榨汁啦！
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NO.3
吃這6種“減脂食物”，越減越肥！
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食材的確是低脂、高蛋白的 ， 符合減肥需求 ， 但問題就出現在這些醬汁上——像常見的沙拉醬 ， 熱量高達800千卡/100g ， 是瘦牛肉的8倍；更關鍵的是 ， 沙拉醬多是由植物油和蛋黃等攪拌而成 ， 含油量約為80% ， 攝入過多也容易導致甘油三酯升高 。
如何避坑
推薦用油醋汁、檸檬汁、黑胡椒、無糖酸奶等代替沙拉醬 。
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NO.4
吃這6種“減脂食物”，越減越肥！
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粗糧餅干比一般的餅干口感粗糙 ， 不易讓人接受 。 所以 ， 廠家在生產粗糧餅干時 ， 往往會添加很多植物油 ， 讓餅干的口感更加香酥一些 ， 導致粗糧餅干中的油脂含量大大增加 。
因此 ， 別指望粗糧餅干能給身體帶來的健康效益 ， 更別指望通過吃餅干來減肥瘦身 。
如何避坑
不吃或者少吃粗糧餅干 。
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NO.5
吃這6種“減脂食物”，越減越肥！
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市面上的蔬果干主要分為兩種 ， 分別是油炸蔬果干和凍干蔬果干 。 其中油炸蔬果干不僅營養成分流失較多 ， 還會大幅度提高脂肪含量 ， 還存在高油高鹽等問題 。 而且大部分果蔬干在制作時 ， 為了改善口感會額外加糖 。
相比之下 ， 凍干蔬果干更健康一些 ， 不僅能保留更多怕熱、易氧化的營養成分 ， 還可以減少易揮發的芳香類物質的損失 ， 保留更多食材本身的味道 。
但無論哪種蔬果干都不如直接吃新鮮蔬菜最營養健康 。
如何避坑
自制無添加果蔬干或者少吃 。
吃這6種“減脂食物”，越減越肥！
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NO.6
吃這6種“減脂食物”，越減越肥！
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好多果粒酸奶里面加入的都不是真的果粒 ， 而是果醬 ， 而且加入的果粒營養價值很小 ， 遠不如新鮮水果 。 這種風味發酵乳的蛋白質含量一般比原味酸奶低 ， 所以營養價值低于純正的酸奶 。
如何避坑
選擇無糖酸奶 ， 自己切點新鮮水果塊放進去 ， 不僅美味、健康 ， 熱量也更低 。
吃這6種“減脂食物”，越減越肥！
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