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鼻炎|小伙血壓偏高，每天堅持運動，為何還是降不下來？

患病鼻炎

鼻炎|小伙血壓偏高，每天堅持運動，為何還是降不下來？

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鼻炎|小伙血壓偏高，每天堅持運動，為何還是降不下來？

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鼻炎|小伙血壓偏高，每天堅持運動，為何還是降不下來？

有一位小伙子畢業后沒有找到心儀的工作 ， 于是天天宅在家里 ， 不是睡覺就是打游戲 ， 吃飯也沒有規律 ， 多是以外賣、零食為主 ， 最近他發現自己總是頭暈不舒服 ， 于是到醫院做了檢查 ， 醫生告知他是血壓偏高導致的 。 小伙子難以相信 ， 自己這么年輕 ， 怎么得了個“老年病”？
為什么越來越多的年輕人患上高血壓？
你以為得高血壓的大多是六七十歲的老年人 ， 事實上患者中3/4的人為中青年 ， 還有不少才二三十歲 ， 讓醫生都比較驚訝 。 另外 ， 還要和大家說個壞消息 ， 那就是高血壓如果控制不當還會引起中風 ， 甚至猝死 ， 危害程度相當高 。




年輕人患高血壓 ， 主要和三點有關
經常熬夜睡眠太少
據有關調查發現 ， 睡眠時長低于5h ， 高血壓患病率是24% ， 是睡眠時長為7-8h人的兩倍 。 熬夜在年輕人身上太常見了 ， 有人是主動熬夜 ， 有人是被動熬夜 ， 不管怎么說 ， 睡眠太少對血壓是不利的 。
一代近親屬也有高血壓
如果生活習慣很好 ， 卻早早查出高血壓 ， 可能是“命中注定” ， 即遺傳基因導致 ， 這種情況比較少見 ， 發現后要及時干預 。




抽煙、喝酒、壓力大
這三點應該是除了睡眠以外的主要因素 ， 就像文章開頭提到的小伙子 ， 長時間沒有找到工作 ， 他內心的壓力比較大 ， 習慣用煙酒排解壓力 ， 時間長了血管受到損傷 ， 就給高血壓可乘之機 。
聽到醫生分析了病因 ， 小伙覺得很慚愧 ， 他決定回家后好好生活 ， 好好運動 ， 盡快把血壓降下來 ， 可是 ， 當他兩個月后來復查時卻發現 ， 自己的血壓還是偏高的 ， 為何自己運動降壓沒有效果？到底是哪里出了錯？
運動能不能降壓？答案是——能！
歐洲心臟病預防協會給高血壓患者吃了一劑定心丸 ， 那就是運動能降壓 ， 每天堅持運動可使收縮壓降低4.9-12.0 mmHg ， 舒張壓降低3.4-5.8 mmHg 。
這是因為運動能降低血管的外周阻力 ， 調整自主神經的功能 ， 血管變得有彈性了 ， 阻力減小了 ， 血液在流動的過程中壓力自然會減小 。 另外 ， 運動也能提高器官的代謝能力 ， 比如說體內的鈉 ， 如果它的含量過高血壓就會上升 ， 若是能減少鈉的吸收率 ， 促進鈉離子排泄 ， 血壓也會有所下降 。




可是 ， 為啥有人運動了卻沒有降壓效果呢？
其一 ， 運動強度不夠
比如說有的人選擇走路降壓 ， 每天出去晃晃悠悠走上半個小時 ， 這樣肯定是不行的 ， 如果想降壓 ， 應選擇快走模式 ， 每天走四千至八千步 ， 才能達到降壓效果 。
其他運動也可以選擇 ， 例如游泳、騎行、跳操、慢跑等等 ， 也可以和肌肉訓練(臥推、挺舉、支撐)結合在一起 ， 降壓效果更好 。
想知道自己運動強度有沒有達標 ， 一看呼吸頻率 ， 二看心率 ， 如果呼吸很平穩 ， 說話不覺得累 ， 心率沒有達到標準 ， 說明強度還不夠 ， 應適當加強 。




其二 ， 血壓太高了 ， 光靠運動降不下來
運動降壓一般是針對一級高血壓而言的 ， 如果你已經達到三級標準 ， 此時除了運動還要吃藥 ， 光運動很難把血壓降下來 。 可能有人會說 ， 既然我都吃藥了 ， 為啥還要運動 ， 多累??？因為在吃藥的基礎上再運動 ， 會讓降壓的效果更好 ， 還能維持平穩 。