健身后惡心是何緣由 _健康小知識

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許多人鍛煉身體后，都會感覺心情愉悅、精神振奮。但也有些人在離開健身房時感到惡心。盡管這通常只是暫時現象，但仍會讓人感到不舒服。那么，為什么會發生這種情況呢？
當我們鍛煉時，流向工作的肌肉、大腦、肺和心臟的血液流量會增加。這種血流量的增加是由自主神經系統的交感神經部分驅動的（它有助于調節人體所有不自主的身體反應，如心率、血壓和消化）。
血流量的增加是通過拓寬動脈實現的，這樣就有更多的血液流到這些組織中。然而，驅動“戰斗或逃跑”機制的交感神經系統，同時在劇烈運動中使進入胃腸道系統（如胃）的血管縮小高達80% 。
【健身后惡心是何緣由】它這樣做是因為體內的血液數量有限，而一些組織增加的氧氣需求只能通過改變進入其他組織的血液量來滿足。這意味著，在目前不需要大量氧氣的區域，血液供應可能會減少。不管你最近是否吃過食物，都可能是這樣。
假設你最近在去健身房或跑步之前吃了一頓飯。當我們進食時，食物會拉伸胃，從而釋放出消化食物所需的酸和酶。胃的肌肉在消化過程中也變得更加活躍，導致對流向胃和其他胃腸道組織的氧氣和血液的需求增加。自主神經系統的不同部分在活躍時導致胃腸道結構的血流量增加。

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身體中來自不同組織的需求都需要氧氣參與，這是鍛煉期間或鍛煉后惡心的原因之一。隨著需求的變化，身體必須做出調整，使血液流向組織。
因此，當我們鍛煉時，血液需要進入肌肉、心臟、肺和大腦，這意味著血流量在不那么活躍的組織中減少，比如胃腸道——即使它目前正在消化晚餐。當這個區域的血流量減少時，它會觸發腸神經，隨后引起惡心的感覺。
最重要的是，胃和其他腹部器官在運動過程中也會被壓縮，這可能會進一步導致惡心感。這在做深蹲動作時格外突出，因為心率和組織中的氧氣需求會增加，所以身體會吸引更多的空氣進入肺部。
這將導致橫膈膜（位于肋骨下方）更用力地按壓腹部器官。其他肌肉，比如腹壁的肌肉，也使得每一次呼吸進一步擠壓腹部器官。這會導致嚴重的惡心甚至嘔吐，即使是在空腹時。
一些證據甚至表明，運動，特別是長跑和其他耐力項目，會損害胃的血管內膜——可能是由于血液流動和器官可用氧氣的減少，這也會引起惡心。在極端情況下，這可能導致胃的血管內膜出血，特別是對于耐力和長跑運動員。
進食對惡心的影響
如果你在進食后立即或1小時內運動，更有可能感到惡心——無論運動水平或鍛煉強度如何。固體食物被胃分解大約需要2個小時才能進入小腸，所以如果你在鍛煉后感到惡心，最好是在飯后至少等2個小時再運動。
在鍛煉前吃了什么食物也決定了你是否會感到惡心。高纖維、高脂肪，甚至高蛋白食物都與鍛煉后出現惡心的可能性更大有關。
補充蛋白質，特別是乳清蛋白或奶昔，也會放緩消化過程。這會導致鍛煉時惡心，因為胃試圖消化蛋白質。

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某些脂肪，尤其是飽和脂肪，會以不同的方式引起惡心。動物模型顯示，它們會刺激和損害胃腸道的血管內膜，從而激活胃的血管內膜與大腦中嘔吐中樞（位于延髓內）相連的神經。