“坐時間久了腰痛、站時間久了腰痛、躺時間久了也腰痛” 。 腰痛已經成為僅次于感冒的一大常見疾病 ， 不論是老年人 ， 還是年輕人 ， 或多或少都經歷過腰部疼痛的困擾 。
那么 ， 腰痛為什么會成為如此普遍的現象呢？

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其實 ， 腰痛成為一種常見的、多發的疾病 ， 與腰部本身的結構有關 。 腰部是人體的中點 ， 由腰椎和椎間盤構建而成 ， 周圍有大量的韌帶和肌肉附著 ， 起著保護關節的作用 。 它是人體承受身體重力的大關節 ， 是腰部活動的樞紐 ， 前俯 ， 后仰、左右側彎 ， 轉身都有牽涉 ， 無論運動還是活動 ， 這里的關節都承受著很大的壓力 。
導致腰痛的原因有很多種 ， 其中腰肌勞損和腰椎病變是最常見的病因 。 長期久坐 ， 姿勢不對 ， 腰部受力過重、急性損傷等等因素 ， 都會導致椎間盤磨損 ， 椎間盤突出 ， 或者周圍的肌肉產生損傷 ， 造成腰痛 。 很多人遇到疼痛時 ， 都是糊弄一下就過去了 。 或者沒事自己捶兩下 ， 貼個藥膏、抹點膏藥 ， 實在疼痛得不行了 ， 才想起來去一趟醫院 ， 這些做法其實是不可取的 。
大多數人的腰痛不是特別劇烈 ， 但這種疼痛往往非常影響心情 ， 甚至嚴重影響生活 。 有些時候 ， 腰痛只是身體的警示癥狀 ， 往往伴隨著其他的疾病 。 所以一旦有腰痛 ， 第一件是要做的事就是明確腰痛的原因 ， 先治療引起腰痛的病因 ， 再去想辦法緩解腰痛的癥狀 。

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下面給大家推薦幾個動作 ， 有輕微腰痛朋友 ， 做這些動作有一定緩解腰痛癥狀的作用 ， 但前提是要量力而行 。 沒有腰痛堅持做這些動作 ， 也可以起到很好的預防和鍛煉效果 。
擴胸運動
擴胸運動是很多體操中都會有的動作 ， 它不僅能緩解一些輕微的疼痛 ， 還能預防和減少腰痛的發生 。 首先要保持站立姿勢 ， 兩腳分開 ， 比肩稍寬 ， 挺胸收腹 ， 兩臂彎曲 ， 放置于胸前 ， 保持與地面平行 ， 掌心向下 。 然后兩臂用力地向兩側擺動 ， 同時注意擴胸時緩緩吸氣 ， 曲臂時緩緩呼氣 。 每天早、晚各做1次 ， 每次做2-3組 ， 每次15個 。
【腰痛難忍？這些緩解方法很管用】需要格外注意的是 ， 有心腦血管疾病的老年人 ， 做擴胸運動時可能會加快心率 ， 應放慢速度 ， 幅度也不要太大 ， 同時一定要根據的自己身體情況進行 。

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嬰兒式
俯臥 ， 雙手和雙膝著地；雙手位于肩膀正下方 ， 膝蓋位于臀部正下方；雙臂盡量向前伸直、伸遠；臀部緩慢向腳后跟的方向坐下 ， 頭和胸部垂下；保持此姿勢20~30秒鐘 。 若感覺拉伸幅度過大 ， 可在腹部下面放個小枕頭 ， 長時間堅持規范動作 ， 可更好地預防和緩解腰痛 。
平板支撐
人體俯臥 ， 肘關節屈90度 ， 腳尖點地 ， 大臂與肩同寬 ， 保持身體垂直地面 。 撐起身體 ， 頭部、肩部、髖部、踝部保持一條直線 ， 眼睛看地 ， 臀部收緊 ， 均勻呼吸 。 30-60秒一次 ， 盡力保持最長支撐時間 。 每天早、晚各做1次 ， 每次做2-3組 ， 每組間隔2～3分鐘左右 。

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飛燕運動
采取俯臥的方式 ， 以腰部作為支點 ， 雙手可根據自身的情況放置于身體兩側、背部或頭部 ， 用力的同時抬起自己的頭部和雙腳 ， 抬起時維持5秒 。 建議每天早、晚各做1次 ， 每次做3組、每組15個 。

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