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陽氣|今日大寒，滴！您的健康寶典請查收

疾病大寒冬藏冬季北京地壇醫院起居寶典時節陽氣養生阿膠人體運動侯藝鑫

今日大寒
又喜逢北京降雪
【陽氣|今日大寒，滴！您的健康寶典請查收】您是被凍到瑟瑟發抖
還是已經玩雪回來了？
陽氣|今日大寒，滴！您的健康寶典請查收
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都說大寒到了
春天也就不遠了
在這個時候
我們應該怎么注意防護
平安度過這個冬日呢？
別著急
地壇醫院中西醫結合二科
侯藝鑫醫生
已經貼心為您準備好了一份
大寒養生寶典
快快查收吧~
“大寒”是二十四節氣中最后一個節氣 ， 每年1月20日前后太陽到達黃經300°時為“大寒” 。 大寒 ， 是天氣寒冷到極點的意思 。 《授時通考·天時》引《三禮義宗》:“大寒為中者 ， 上形于小寒 ， 故謂之大……寒氣之逆極 ， 故謂大寒 。 ”一年四季 ， 春發、夏長、秋斂、冬藏 ， 大寒是冬天結束、春季到來的轉折點 ， 養生也應順應“冬藏” ， 準備過渡到“春發” 。
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起居順應“冬藏”
在忽冷忽熱的天氣變化中 ， 若保養不當 ， 很容易引發各種疾病發作 。 對此 ， 根據天氣變化特點 ， 起居、飲食、運動都要做出相應調整 。 冬季 ， 我們的起居適宜閉藏陽氣 ， 為來年春天的生發做好準備 。
1、早睡晚起 。 大寒時節 ， 萬物死寂 ， 周圍寒冷 ， 應順應冬季閉藏的特性 ， 促進自身的儲藏和物質的積累 ， 以準備來年春天的復蘇和提高 。 而“早睡晚起”也是從冬季“養藏”的角度去出發的 。 睡的早可以養護人體的陽氣 ， 起的晚可以養護人體的陰氣 ， 最大限度的吸收太陽的溫暖 ， 規避徹骨的寒冷 。
2、適宜運動 。 冬季運動鍛煉對養生有重要意義 ， 可以進行一些有氧運動 ， 比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳等 。 大寒時節 ， 氣候一冷一熱很容易感冒 。 建議如果運動的話 ， 可以等到太陽出來以后 。
3、勤開窗 多喝水 。 冬季室內溫度比室外較高 ， 如果長時間不開窗通風 ， 病毒、細菌繁殖就會增加很快 ， 且易隨著空氣中的灰塵散播 ， 容易發生呼吸道疾病的感染 。 再加上冬季氣溫較低、空氣干燥 ， 多喝水有利于氧氣供給 ， 人體呼吸通暢 ， 身體保持良好的狀態 。 需要注意的是 ， 別等到口渴難耐再想起喝水 ， 尤其是體力消耗大的人 ， 更需多飲水 。 所以每天要定時開窗通風 ， 多喝熱水 ， 減少上呼吸道感染 。
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重點預防以下疾病
古語有云“大寒大寒 ， 防風御寒” ， 大寒時節除了需注重防寒保暖之外 ， 還要謹防以下疾?。?br /> 1、預防心腦血管疾病 ， 早晨及傍晚盡量減少出門 。 寒冷可使人的交感神經興奮、血液中的兒茶酚胺增多 ， 導致全身血管收縮 。 寒冷能使血液粘稠度增高 ， 易導致血栓形成 ， 中老年人易產生血壓波動 ， 從而引發心血管疾病 。 所以大寒時節 ， 老年人應注意保暖 ， 外出時一定加穿外套 ， 戴上口罩、帽子、圍巾 。
2、預防消化系統疾病 。 由于寒冷刺激 ， 人的神經系統興奮性增高 ， 致使胃腸功能發生紊亂 ， 刺激胃粘膜或潰瘍面 ， 容易引起消化系統疾病 。 日常膳食應以溫軟、易消化為主 。
3、注意腿腳保暖 。 俗話說“寒從腳起 ， 冷從腿來” ， 寒冬護腳護腿尤為重要 ， 建議大家睡前可以用溫水泡腳 ， 水溫最好40℃左右 ， 水淹沒腳踝關節處 ， 每次浸泡20-30分鐘 ， 泡腳后用手按摩足趾和腳掌心 。 溫水泡腳可以促進血管擴張 ， 血流加快 ， 改善睡眠質量 ， 對保健養生都有積極的意義 。