這是我第二次入營 ， 之所以再選擇人馬君 ， 是因為在119期的第一次營取得了很好的效果 。 在自己嘗試反復監督自己無果的情況下 ， 剛好人馬君有雙11活動 ， 于是就報名參加了本期減脂營 。

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先來說說入營前的情況 。
基礎數據： 身高161CM ， 體重61.7KG ， 腰圍80CM 。
飲食習慣：飯堂就餐+咖啡控+甜品控 。
單位有飯堂 ， 菜式豐富 ， 總是控制不住自己什么都想吃一點 。 幾乎每天早上和下午各一杯拿鐵 ， 沒有奶的喝不下 。 每天下午還有面包作為下午茶 ， 同事之間經常相互投喂奶茶 。
運動習慣：每周2次 。 有扎實的運動基礎 ， 但入營前4個月因為腳踝受傷 ， 膝蓋疼痛 ， 有氧運動比較少 。力量訓練僅限于萊美的Body Pump 。
春節前最后一次活動啦！

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參加活動 ， 你就有90%的機會可以瘦
然后說說結營時的成果 。
先用數據說話： 身高161CM ， 體重57.4KG ， 腰圍73CM 。 體重下降4.3KG ， 腰圍減少7CM 。
雖然不是營里體重減得最多 ， 也不是腰圍縮得最小的 ， 但是已經達到我預期的目標了 。
飲食習慣也發生了改變 ， 盡量自己做飯 ， 吃飯堂也學會了如何吃得健康 。 下午茶基本上戒掉了 ， 除非很餓很餓 。

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運動習慣： 每月跑步100公里以上 ， 參加線下團體課15節左右 。 還開始帶動了老公早起繞著小區跑步（至今堅持了4次） ， 自己覺得這應該是早上最美的風景 。

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至于個人的經驗 ， 我覺得減脂營要經歷3個階段： 破殼期 ， 成長期 ， 提升期 。

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破殼期是最痛苦的 ， 但能熬過去就能見到彩虹 。 在督教的指導下每頓餐該吃什么 ， 不吃什么 ， 總的來說就是少油 ， 少鹽 ， 低碳 。
沒有低碳經歷的同學可能會不適應 ， 甚至會出現心慌 ， 頭暈等現象 。 我之前剛開始低碳飲食 ， 晚餐不吃碳水 ， 睡覺前就特別餓 。 解決的方法就是盡早上床睡覺 ， 在生理上克服饑餓感 。 堅持一兩周之后 ， 一般會開始掉秤 ， 維度也開始縮小 ， 這可以幫助我們在心理上戰勝饑餓感 。

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破殼期是開端 ， 我認為也是最重要的 ， 成敗與否在此一舉 。 我嘗試過N次自己控制飲食 ， 最后都無疾而終 ， 死在了破殼期 。 而入營的話 ， 一方面是有督教監督提醒 ， 另一方面是有群友一起打卡有氛圍 。
當然 ， 破殼期也不能讓自己太難受 ， 否則很難“熬”下去 ， 運動和飲食都可以從讓自己容易接受的強度開始 。 比如沒有運動基礎的 ， 可以從快走開始；沒有低碳經歷的 ， 午餐盡量吃飽腹感強的食物 。 身體不抗拒 ， 才愿意配合走下去 。

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成長期是習慣養成的階段 。 熬過破殼期之后 ， 可能會出現飲食超標 ， 運動停滯的現象 。 有可能是取得了一定效果后思想上松懈了 ， 有時候是出現了突發狀況（來姨媽 ， 朋友到訪等） 。 這時候不要對自己太苛刻 ， 覺得一切都完了 。 “小腹三層非一日之饞” ， 羅馬也不是一天建成的 。

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