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血糖|一個巴掌就能控制住血糖，這是真的嗎？

糖尿病血糖飲食

血糖|一個巴掌就能控制住血糖，這是真的嗎？

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糖尿病飲食治療是維持血糖的基礎 ， 無論是否處在高風險的糖尿病狀況 ， 還是處在糖尿病前期 ， 都能從健康的飲食控制中獲益 。 但一日三餐怎么去吃 ， 熱量又該如何去計算呢？下面“手把手”教您怎么利用“手掌法則”來飲食控糖 。

糖友日常飲食應注意5點
患上糖尿病 ， 日常飲食必須加倍留意 ， 否則很容易影響治療效果 。 對于糖尿病患者來說 ， 日常飲食應注意以下5點：
1.糖尿病患者不宜食用白糖、蜂蜜、糖果等糖類 ， 少食動物油、稀飯、巧克力等 ， 要戒煙戒酒；
2.每天必須保證一定量的碳水化合物攝入 ， 因此每天主食總量應大約200克~400克 ， 用適量的粗糧代替精加工的主食 ， 增加胰島素的敏感性；
3.葷菜要限量 ， 盡量不吃肥肉、動物內臟類 ， 可適量食用瘦肉、魚、蝦等優質動物蛋白和豆漿、豆腐等植物蛋白 ， 每天可吃一個雞蛋 ， 喝一杯牛奶 ， 同時每天烹調用油控制在25克以內；
4.蔬菜中可適當多食用青菜、菠菜、芹菜等綠葉蔬菜 ， 土豆、南瓜、玉米等適量食用 ， 黃瓜、西紅柿等富含水分也可適當多吃；
5.如果血糖控制不佳 ， 不要吃水果；如果控制良好 ， 每日可分次食用獼猴桃、草莓、梨、蘋果等升糖指數低的水果 ， 升糖指數低的水果每天不超過200克 ， 最好在兩餐中間食用 。

【血糖|一個巴掌就能控制住血糖，這是真的嗎？】“手掌法則”助你控制進食量
另外 ， 糖尿病人重要的是合理搭配平衡膳食 。 那么糖尿病病人應該怎么吃呢？糖尿病患者可以試試“手掌法則”用手掌就能夠把握自己的進食量 。
1.一頓一個拳頭 ， 每餐的主食量就是我們的一個拳頭大小 ， 您可以選擇米飯、饅頭等 。 一頓一個拳頭(250~300克/天) 。
2.每天的水果量 ， 也相當于我們的一個拳頭大小 ， 您可以選擇圣女果、青瓜、草莓、橙子等含糖量低的水果 ， 一天一個拳頭 。
3.每天所需要的蛋白質 ， 相當于我們兩個手掌心的大小 ， 您可以選擇魚、豆腐等 。 一個手掌心(50~100克/天) 。
4.每天所需要的青菜量 ， 就是我們雙手合攏可以捧起的量 。 兩手捧 ， 一天一至兩捧(500~-1000克/天) 。
5.每天所需要的脂肪量 ， 就是我們大拇指的一個指尖大小 。
6.最后 ， 我們做一個OK的動作 ， 就是我們每天可以進食的零食量 。 您可以選擇干果等小零食 。