更年期|為什么女性進入更年期容易“發福”？提醒：學會6招，減肥并不難( 二 ) 雌激素|運動|飲食

如果你每天能減少500大卡熱量的攝入，一周就可以減少1斤的重量，而少攝入500大卡的熱量應該不太難，只要堅持就可以做到。

2、適度鍛煉，增強肌肉力量
從前文我們已經知道了，增加肌肉力量也可以促進脂肪的消耗。而怎么增肌呢？唯有通過運動來達到。有些女性可能覺得自己每天都在做家務，有走路，這就相當于運動了，可以不用再單獨鍛煉了。
其實這種想法是錯誤的，想要達到消耗脂肪的效果，活動量必須達到心跳加快，微喘流汗的程度。你想想你做家務，走路達到這種效果沒有，如果沒有，那么就無法消耗掉多余的熱量，達不到減脂的目的。
所以建議每周做三次運動，時間保證在半小時到一小時之間，運動量必須達到流汗微喘的程度，這樣才能預防更年期脂肪堆積。

3、適當補充雌激素
雌激素減少，導致體內脂肪堆積，所以為了補充雌激素，女性朋友們可以在飲食上多做調整。多吃點富含雌激素的食物，比如黃豆，紅豆，大豆等豆制品。
這樣可以起到調節體內雌激素水平的作用，幫助緩解更年期不適，還可以加快脂肪代謝。
4、適當補充維生素B ，鈣和鐵
維生素B ，鈣和鐵可以起到幫助脂肪代謝的作用，所以可以適當進行補充。此外還要注意平時少吃動物內臟，肥肉，甜點等高熱量高脂肪的食物。

5、堅持飲用冬瓜玫瑰荷葉茶
對于中年女性來說，想瘦掉腹部的贅肉并不容易，這里建議大家可以堅持飲用冬瓜玫瑰荷葉茶。
這款茶主要是用冬瓜、荷葉、決明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等藥食同源的天然材料，按照配方組合搭配在一起，制作而成，對減脂，利尿，消腫等大有幫助，尤其對減掉腹部贅肉效果明顯。

6、保證充足睡眠
睡眠少，也是容易導致發胖的一個原因。所以想要身材好，就不要經常熬夜，好好睡覺，這樣才有利于控制好體重。
【更年期|為什么女性進入更年期容易“發福”？提醒：學會6招，減肥并不難】而且早睡早起，也可以減少你吃食物的機會，這樣減少了熱量的攝入，也就不容易發胖了。