愛眼護眼的6大營養素
文章圖片

維生素A：維生素A是我們中國人容易缺乏的一種維生素 ， 缺乏時眼睛容易發干、發澀、疲勞 ， 視力下降 ， 嚴重時眼白表面干燥、皺縮 ， 甚至導致角膜潰瘍 。 補充維生素A應多吃魚類（尤其是海魚）、動物肝臟、魚肝油、蛋黃、奶油 。 胡蘿卜、西蘭花、菠菜、油菜、莧菜中含有的β-胡蘿卜素也能在體內轉化為維生素A 。
【愛眼護眼食養攻略！建議收藏！】維生素B2：又叫核黃素 ， 是眼淚中重要的營養物質 ， 而且關系到視神經的傳導 。 缺乏維生素B2容易引起角膜炎 ， 使眼睛密布血絲、怕光、易流淚 。 補充維生素B2應多吃動物肝腎、牛奶、綠葉菜、蘑菇、紅薯等 。
維生素C：人眼中的維生素C含量比血液中高出數倍 ， 它的缺乏會導致晶狀體營養不良 ， 久而久之會引起晶狀體變性 。 眼內維生素C含量會隨著年齡增長而明顯下降 ， 所以要多吃綠葉蔬菜、西紅柿、獼猴桃、草莓、檸檬、柑橘等維生素C含量豐富的食物 。

文章圖片
維生素E：能降低膽固醇 ， 清除身體內垃圾 ， 維持血管的健康 ， 進而預防眼睛的老化和疾病 。 它主要存在于各種油料種子和植物油中 ， 如麥芽油、芝麻油、花生油 ， 以及核桃、花生、杏仁、松子、腰果等堅果 。
?；撬幔阂暰W膜中存在大量的?；撬?， 它能明顯提高角膜的修復能力 ， 緩解眼睛干澀和疲勞癥狀 ， 預防視力下降 。 眼藥一般都加入?；撬?。 ?；撬嵩谒a如海魚、牡蠣、貝類、烏賊、蝦、蟹、牛奶中含量較高 。
葉黃素別名類胡蘿卜素、植物葉黃素、胡蘿卜醇等,是構成玉米、蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要成分 。 也是構成人視網膜黃斑區域的主要色素 。 是視網膜的主要色素成分,缺乏葉黃素,眼睛就會失明 。 補充葉黃素可以吃:菠菜、玉米、甘藍菜、南瓜、胡
蘿卜、芒果、獼猴桃、葡萄、橙子、西紅柿、奇異果等 。

文章圖片
愛眼護眼的7種飲食:
魚肝油、胡蘿卜、紅棗、菠菜、柑橘綠茶、菊花茶等 。
文章圖片

文章圖片

• 秋季養生茶 護眼明目
• 吃紫色食品可以護眼防癌
• 護目|假期預防近視 這些護眼產品可能幫倒忙
• 飲食養生：6種陋習 降低免疫力
• 音視頻|新華全媒+｜“雙減”后的首個寒假，愛眼護眼不能放假！
• 春節孩子愛吃的美味，保護眼睛、避免肥胖，身體更健康！
• 孩子過年愛吃的美味，保護眼睛、避免肥胖，身體更健康！
• 過年孩子最愛的“護眼菜”，保護視力，提高記憶力，更健康
• 過年孩子愛吃的“護眼菜”，補鈣明目，保護視力，預防近視
• 防控|寒假近視度數蹭蹭漲？兒童護眼這件事，家長要多上點兒心