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不要超過５０克 。過多攝入精制糖會帶來齲齒，肥胖，糖尿病等危險，甚至還會促使大腦遲鈍 。所以每天糖攝入量不要超過５０克，如控制在２５克以內更好 。
糖的營養價值：
【成人每日糖攝入量是多少克】糖的主要功能是提供熱能 。每克葡萄糖在人體內氧化產生４千卡能量，人體所需要的７０％左右的能量由糖提供 。此外 ， 糖還是構成組織和保護肝臟功能的重要物質 。只要適量攝入 ， 掌握好吃糖最佳時機，對人體是有益的 。紅糖具有益氣養血、健脾暖胃、驅風散寒、活血化瘀之效，特別適合產婦、兒童及貧血者食用 。白糖性平，潤肺生津、補中益氣、清熱燥濕、化痰止咳、解毒醒酒，可用于治療中虛脘痛、脾虛泄瀉、肺燥咳嗽、口干燥渴以及腳氣、疥瘡、鹽鹵中毒、陰囊濕疹等病癥 。白糖富含葡萄糖和果糖，還含有多種氨基酸、鈣、磷、鐵和維生素等成分 。冰糖有保護呼吸道上皮、提高免疫球蛋白的功能，對預防呼吸道感染、滋陰潤肺、去除肺燥肺熱，也有不錯的功效 ?？墒谷撕粑鼤惩?，潤喉去燥 。
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