吃得少還瘦不下來？3個飲食誤區(qū)，你肯定中了一個減肥時

減肥時，很多人都聽說過這句話：七分吃，三分練。可見控制飲食的重要性。那么問題來了：明明每天吃得并不多，怎么還胖了？

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如果你也遭遇了這種情況，說明你理解錯了“管住嘴” ，今天我們就來說說， 3個常見的讓你瘦不下來的飲食誤區(qū) 。看看自己中槍了嗎？
一、簡單粗暴地節(jié)食

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在很多人看來，管住嘴就是少吃，就是節(jié)食。但減妞想說的是，長期低能量攝入，會導致身體通過降低基礎代謝進入“省電模式” ，你的減肥之路將變得越來越困難。
也就是說，在你每天吃得很少的情況下，身體消耗也會減少。而當你忍不住恢復飲食，身體便瘋狂吸收能量和營養(yǎng) ，這樣做是為了防止你下一次再節(jié)食，此即反彈的原因。

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而且，即使體重下降，其實是肌肉和水分流失造成的，和脂肪的關系并不大。更為關鍵的是，長時間節(jié)食，很容易引發(fā)腸胃疾病，一些本來體質(zhì)就比較弱的人，更危險。
總之，不要盲目節(jié)食，非但不能減肥，還很傷胃。根據(jù)中國居民膳食指南建議，最低能量攝入，不應低于1200大卡。
二、不吃主食

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是否變胖，和吃什么無關，關鍵看你吃多少。這才符合減肥的原理，當熱量攝入超過熱量消耗時，你就會胖。反之，才會瘦。
主食也是如此。很多人將主食作為導致發(fā)胖的罪魁禍首，但其實，主食屬于最經(jīng)濟實惠的能量來源。換句話說，如果僅僅是戒掉主食，對其他食物不加以控制，一樣會導致熱量攝入超標，還是會引起脂肪堆積的。

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戒掉主食，對身體也有諸多危害，比如會導致低血糖、焦慮易怒、便秘、“姨媽出走”等。這些你都要有所了解。
因此，想要健康減肥，不僅要吃主食，更要吃對主食。吃主食的錯誤表現(xiàn)是，一直吃精細糧，精米白面等，這樣的主食，升糖指數(shù)高，刺激胰島素分泌，易引起脂肪堆積。
建議：粗細糧搭配，將玉米、紫薯、糙米之類的粗雜糧和全谷物加入膳食。
三、喝果蔬汁代替正餐

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眾所周知，碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì) ，是人體必需的三大營養(yǎng)素。雖然果蔬汁中富含維生素和膳食纖維，但營養(yǎng)并不全面。
長期如此，不僅容易導致營養(yǎng)不良，如果冒然停止日常飲食，轉(zhuǎn)而才用果蔬汁減肥法，就會擾亂腸胃正常活動。

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饑餓時，如果肚子中沒有食物消化，消化道中正常分泌的消化液，便會腐蝕胃腸內(nèi)壁，引起消化性潰瘍和慢性胃炎。
減肥時建議多樣化飲食，在控制熱量攝入的前提下，谷薯類、蛋白類和蔬果，最好什么都吃點一點。根據(jù)中國營養(yǎng)學會，每人每天最好吃12種以上食物，每周25種以上。
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