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運(yùn)動(dòng)|長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，身體很強(qiáng)壯，卻總覺(jué)得疲憊、體虛，什么情況？

運(yùn)動(dòng)健身

【運(yùn)動(dòng)|長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，身體很強(qiáng)壯，卻總覺(jué)得疲憊、體虛，什么情況？】運(yùn)動(dòng)|長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，身體很強(qiáng)壯，卻總覺(jué)得疲憊、體虛，什么情況？

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運(yùn)動(dòng)|長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，身體很強(qiáng)壯，卻總覺(jué)得疲憊、體虛，什么情況？

人們都知道堅(jiān)持鍛煉能給健康帶來(lái)好處 。 一些年輕人也早早的開(kāi)始健身、鍛煉 ， 體型看上去非常強(qiáng)壯 ， 手臂、上身包括大腿的肌肉線條非常明顯 ， 一看就知道是“練家子” ， 引人羨慕 。
但是在深入了解這些健身人士后 ， 也發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問(wèn)題 。 不少人雖然長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉 ， 身體看上去很強(qiáng)壯 ， 但是也會(huì)在平時(shí)出現(xiàn)疲乏感、甚至覺(jué)得運(yùn)動(dòng)后身體還是非常虛弱 ， 犯困嗜睡、渾身酸痛 ， 這是什么情況？
堅(jiān)持鍛煉 ， 身體就會(huì)更強(qiáng)壯？
不少健身人士都常年“泡”在健身房?jī)?nèi) ， 對(duì)各種有氧、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)非常熱衷 。 每天都要抽出時(shí)間去鍛煉 ， 不練到自己渾身酸痛 ， 大汗淋漓就不停 。 這其實(shí)是一種非常錯(cuò)誤的認(rèn)知 。 因?yàn)殄憻捊o人體帶來(lái)的強(qiáng)壯并不是運(yùn)動(dòng)量越大越好 。
每天都去鍛煉身體 ， 其實(shí)對(duì)人體內(nèi)的肌肉是一種額外的負(fù)擔(dān) ， 可能導(dǎo)致人體肌肉、骨骼都面臨風(fēng)險(xiǎn) 。 就像是一根彈簧 ， 你長(zhǎng)期頻繁的去拉扯、反復(fù)的壓縮它 ， 最后的結(jié)果很可能是彈簧徹底崩壞 。 人體也是一樣 。
過(guò)高的運(yùn)動(dòng)量 ， 長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉 ， 只會(huì)讓人體更容易面臨風(fēng)險(xiǎn) 。 而正確的做法可以分為3步走 ， 如果你能學(xué)會(huì) ， 才是省時(shí)又省力 。




第一步：保證合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
鍛煉的時(shí)候 ， 人體可以是恢復(fù)體能 ， 也可以是不斷突破 。 但是不建議過(guò)于頻繁的突破自己的極限 。 原本能夠在30分鐘內(nèi)跑5公里的人 ， 可以先堅(jiān)持1-2個(gè)月這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 隨后在逐漸提高步頻 ， 增加運(yùn)動(dòng)量 。
并且這個(gè)運(yùn)動(dòng)還可以通過(guò)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等其他的運(yùn)動(dòng)形式來(lái)中和 ， 從而產(chǎn)生不錯(cuò)的鍛煉效果 。
第二步：要補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng) ， 促進(jìn)身體恢復(fù)
當(dāng)你達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量后 ， 身體也會(huì)消耗非常多的能量 。 能夠在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) ， 對(duì)身體盡快的恢復(fù)也有很大的幫助 。 比如在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 ， 先補(bǔ)充一些帶有鹽分的溫水 ， 對(duì)于彌補(bǔ)身體通過(guò)汗液流失的水分也很有幫助 。
而休息一段時(shí)間后 ， 也可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、高質(zhì)量的碳水來(lái)增強(qiáng)肌肉力量 。 人體也要有“進(jìn)”也有“出” 。 如果不能及時(shí)的補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng) ， 不僅不能讓人更加強(qiáng)壯 ， 還可能引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題 ， 身體反而會(huì)更加虛弱 。

第三步：足夠的休息時(shí)間
其實(shí)按照世衛(wèi)組織給出的建議來(lái)看 ， 每周能夠達(dá)到150分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就夠了 ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以維持在中等強(qiáng)度 。 而這并不是要求大家每天都鍛煉 ， 更好的辦法是每周鍛煉3-5天 ， 每次半小時(shí)左右 。
這樣能夠在鍛煉一段時(shí)間后 ， 讓身體得到足夠的休息 。 尤其是很多對(duì)自己要求比較高的健身人士 ， 適當(dāng)?shù)男菹⒛軌蜃屓梭w的各項(xiàng)機(jī)能逐漸恢復(fù) ， 并且在第二步補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的幫助下 ， 得到更好的“成長(zhǎng)” 。
很多人雖然知道堅(jiān)持鍛煉能夠增強(qiáng)體質(zhì) ， 但是沒(méi)能做到這3步 。 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大 ， 沒(méi)有及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) ， 運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有得到足夠的休息 ， 以至于身體一直處于過(guò)度消耗的狀態(tài)中 。 身體高度透支 ， 也可能引發(fā)神志不清、肌無(wú)力、體虛等問(wèn)題 。




如果你符合這種情況 ， 建議在鍛煉的時(shí)候能夠按照正確的鍛煉方法 ， 遵循這3個(gè)原則 ， 健康也能因此更受益 。