速度|成功減肥的騎友們，給出的良心建議！( 二 ) 建議|效果|習(xí)慣性|減肥|時候

19、開始的時候切莫著急。一周抽兩天時間騎車上下班，然后慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，出勤用自行車代步。（效果：減掉55磅）
20、騎行需要靈活性。 “我會時時看天氣預(yù)報。根據(jù)天氣預(yù)報來安排騎行時間，有時上午騎車，有時下午，也有夜騎的時候。 ”（效果：減掉77磅）
21、“如果你有時間開車或是坐公交，那你就有時間騎車。 ”（效果：減掉52磅）
22、“我很少看電視，也沒花時間在玩電腦上。我想很多人完全是有時間去騎行的。 ”
【速度|成功減肥的騎友們，給出的良心建議！】23、改變?nèi)粘r間安排。 “我通過改變?nèi)粘０才?，給自己騰出時間每天騎行10到12英里，到了周末當(dāng)然騎得更多。不過，剛開始的時候感覺是會有點吃力，結(jié)果一段時間之后，變化發(fā)生了，感覺騎行的時候是最輕松快樂的。到最后，甚至都成癮了，你無法戒掉，因為它已經(jīng)變成一種習(xí)慣。 ”（效果：減掉110磅）
24、在買第一輛自行車之前，一定要弄清楚你屬于什么類型的騎手。 “我曾經(jīng)以為自己是一個山地車愛好者，所以我買了一輛全避震山地車，后來我才發(fā)現(xiàn) ，原來我需要的是一輛公路。 ”（效果：減掉90磅）
25、安裝一個騎行軟件吧，最好是有社交的那種， “我用過騎記，它真的是一個監(jiān)督、安排、互動的好工具，我可以和我的朋友們一起互相鼓勵進(jìn)步，互相分享騎行的樂趣。 ”
26、不同的部件適合不同的人。 “我發(fā)現(xiàn)輕量型的部件對于較重的人來說是有損害的，所以我選擇了中等重量的車，它們的確對我比較有幫助。 ”
27、當(dāng)你體重減輕了，你相應(yīng)地也會想要改變騎行的相關(guān)事宜。比如騎行套裝尺碼的更換，或是由于騎行技術(shù)的提升需要更換更好更適合你的騎行套件。
28、花點時間培養(yǎng)一下騎行的情操吧，就像你會發(fā)現(xiàn)街角有一家不錯的書店一樣。你會發(fā)現(xiàn)你騎得越多，你越熱愛。

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29、我騎行的時候會帶好應(yīng)急裝備。比如夜騎會帶尾燈、平時都會帶騎行包和車架，用來放一些騎行工具。（效果：減掉65磅）
30、如果有需要的話，可以更換部分自行車的零件，讓它更加適合你騎行的需求。 “我的輻條總是會被我壓壞（可能是太胖了吧），所以后來我把公路車換成了山地車，天，這輪胎簡直是太適合我了，媽媽再也不用擔(dān)心我把輻條壓斷了。 ”
31、可以制定一個計劃表，這樣你就知道自己的進(jìn)步了。 “隨時寫騎行日志，記錄下你的優(yōu)點和不足。如果你想要得到好的真實的結(jié)果，那就要自覺正視自己的成績。 ”
32、買車之前最好做一下bikefitting(自行車和身體測量數(shù)據(jù)），這樣才能防止不匹配導(dǎo)致的不必要受傷，保證騎行的舒適感。（效果：減掉90磅）
33、設(shè)定一個目標(biāo) 。 “我知道既然開始，就要給自己一個目標(biāo) ，比如距離上，踏頻上等等。光說我要減掉多少脂肪，有時候并沒有騎行數(shù)據(jù)來得直觀。 ”
34、對騎行結(jié)果做記錄。 “我經(jīng)常在日歷上做記錄，不過現(xiàn)在有很多騎行軟件，比如騎記，可以幫助我省掉不少麻煩。 ”
35、“找個不騎車的借口實在是太容易了。我累了，我壓力很大，我今天心情不好。但騎行沒那么復(fù)雜，不需要太多的心理準(zhǔn)備，就騎就好了。 ”
36、給自己一個不騎車就沒有退路的環(huán)境。 “我把汽車賣了，然后買了一輛自行車，因為我真的迫切需要減肥，而我現(xiàn)在沒有別的代步工具了，我只能騎車。 ”

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