我們總會(huì)習(xí)慣性地認(rèn)為通過(guò)騎行減肥是一個(gè)常見(jiàn)的基礎(chǔ)概念 ， 這是一個(gè)并不需要花太多的努力就能辦到的事 。 只要騎得越多 ， 同時(shí)在飲食和生活習(xí)慣上稍加調(diào)整 ， 你就已經(jīng)在減肥的道路上順利地前進(jìn)了 ， 對(duì)嗎？當(dāng)然 ， 其實(shí)事情并沒(méi)有想象地如此簡(jiǎn)單 ， 尤其對(duì)于剛開(kāi)始騎行或是帶著目的性騎行的人來(lái)說(shuō)就更難了 。 所以 ， 本篇干貨就是針對(duì)那些在減肥上存在疑惑和瓶頸的朋友們的 ， 這幾十條成功減肥的騎友們良心的建議和來(lái)自斯坦福大學(xué)的生理學(xué)家和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家StacyT.Sims的科學(xué)建議 。 快來(lái)和小編一起看看吧 。
1、稍稍對(duì)日常習(xí)慣做點(diǎn)改變 ， 諸如改變上班的路線(xiàn)、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等 。 （效果：減掉30磅）
2、減肥的效果緩慢？沒(méi)關(guān)系 ， 一周減掉1到2磅的體重是很合理的 ， 而且這樣也有益于身體健康 。 （效果：減掉60磅）
3、專(zhuān)家建議：記得 ， 肌肉的重量要比脂肪多 ， 這樣體重的各方面指數(shù)才能保持平衡 。
4、保證充足的恢復(fù)時(shí)間是十分重要的 。 “曾經(jīng)有位導(dǎo)師告訴我要一天正常式訓(xùn)練 ， 一天恢復(fù)式訓(xùn)練 ， 然后每四周要做一次恢復(fù)式的騎行訓(xùn)練 。 ”（效果：減掉75磅）
5、保證夜晚良好的睡眠質(zhì)量 ， 然后計(jì)劃休息的時(shí)間是關(guān)鍵 。 因?yàn)槟氵€是時(shí)而要給自己留下一天休息的時(shí)間 。 （效果：減掉100磅）
6、專(zhuān)家建議：睡眠很重要 。 因?yàn)槭呋蛏倜叩脑驅(qū)е碌钠v經(jīng)常會(huì)造成饑餓感 ， 而且身體會(huì)發(fā)出急需碳元素和糖分的信號(hào) 。
7、要想清楚你想從騎行當(dāng)中獲得什么 。 “騎行初期 ， 我的想法是燃燒脂肪 ， 減肥 。 到了后來(lái) ， 我只是想保持健康的體態(tài) ， 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ， 同時(shí)在速度上有所提升 。 ”（效果：減掉50磅）
8、“請(qǐng)一個(gè)教練可能是我認(rèn)為做得最正確的事 。 他會(huì)教我很多訓(xùn)練方法 。 ”（效果：減掉80磅）
9、做間歇式訓(xùn)練——即使你從來(lái)沒(méi)指望自己會(huì)去參加比賽 。 “你并不需要騎很長(zhǎng)的距離 ， 短距且密集的騎行訓(xùn)練（但也不能太多） ， 有時(shí)還是很有效果的 。 （效果：減掉51磅）
10、有節(jié)奏性地安排騎行比隨性騎行要好得多 。 不論你是給自己制定一個(gè)騎行訓(xùn)練計(jì)劃或者對(duì)自己的不足做針對(duì)性的提升 。 （效果：減掉45磅）
11、做按摩放松——或者其它的放松方式 。 “以前 ， 我基本上一到60公里 ， 就感到累 ， 而且經(jīng)常容易抽筋 。 所以后來(lái)我發(fā)現(xiàn)基本的伸展運(yùn)動(dòng)和泡沫滾軸是很重要的 。 ”（效果：減掉30磅）
12、保證多樣性（室內(nèi)室外） 。 在地下室搞一個(gè)訓(xùn)練臺(tái) ， 這樣天氣不好的時(shí)候也不能成為不騎行
的借口了 。
13、按照自己的步調(diào) 。 不過(guò)每幾周要給自己一個(gè)提升 ， 不管是速度上還是時(shí)間上 。
14、嘗試不同風(fēng)格的騎行 。 山地車(chē)有利于全身心訓(xùn)練 。 公路車(chē)則更考驗(yàn)?zāi)土Α⒐?jié)奏和心里壓力 ， 因?yàn)槠渌?chē)種在速度上真的沒(méi)法跟它媲美 。
15、報(bào)一個(gè)踏頻訓(xùn)練班還是有幫助的 ， 它會(huì)給你增加信心 。 “冬天的時(shí)候我每周上三節(jié)課 ， 然后到了春天 ， 騎行的感覺(jué)一下就恢復(fù)過(guò)來(lái)了 ， 而且這個(gè)課程還能鍛煉你的上身穩(wěn)定性 ， 踏頻流暢性 。 ”（效果：兩個(gè)人一共減掉253磅）
16、通勤的技巧 。 “我會(huì)合理安排開(kāi)車(chē)和騎車(chē)時(shí)間 ， 保證二者良好結(jié)合 。 ”（效果：減掉35磅）
17、起床 ， 晨騎 。 “這樣我就感覺(jué)一天都很充實(shí) 。 ”（效果：減掉93磅）
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18、帶上自行車(chē)來(lái)個(gè)假期旅行吧 ， 早起一點(diǎn) ， 出發(fā)吧 。 （效果：減掉20磅）
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