失眠|飽受失眠折磨的看過來，治愈失眠這一招就夠睡眠

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南唐詩人李煜曾在長夜無眠時有感而發這么一句詩：“無奈夜長人不寐，數聲和月到簾櫳。 ”
可見，失眠的困擾不只是現代人有，古人也深受其困。
那么我們為什會失眠呢？
失眠會對身體造成哪些危害？
怎樣克服這些睡眠障礙？
汪瞻歐陽萱博士在《睡個好覺》一書中把這些問題一一囊括，并提出了切實可行的睡眠改良計劃。

壹
人為什么會失眠？
對于絕大多數的失眠患者來說，失眠的問題不是與生俱來的，更多時候是來源于身體上的錯誤行為和心理上的錯誤想法。
錯誤是指本意不想發生。
例如事業上的變故、情感上的挫折、身體上的不適等等。
這些錯誤，也許會來一次，也許會來無數次，是每一個成年人必須要面對的。
這些事情很容易導致我們潛意識焦慮，有時自己還沒有發現，但是已經讓我們陷入了徹夜難眠的狀態。
通過調查發現，越敏感的人越容易產生失眠的問題。
因為睡眠是自然而然產生的，任何人的思慮都會阻礙它的產生，即上面所說的“違背了本意” 。
這對上班族來說尤其明顯，廣大的上班族，忙忙碌碌，經常得不到良好的休息。
這會使他們特別懼怕工作日的到來，特別是悄然走進近的周一。
在這種情況下，對睡眠不足的恐懼會轉化為巨大的心理壓力，使他們躺在床上時感到易怒和焦慮。
痛苦不斷喚醒知覺，漸漸地，睡眠變得可怕。

貳
失眠有什么危害
早前，中國睡眠協會公布了一組研究數據，在成年人失眠問題上，發病率竟然高達57% ，失眠或睡眠質量差困擾著許多人。
失眠的具體危害表現在以下幾個方面:
第一、失眠會影響人體內分泌系統，使人焦慮、易怒、抑郁等；
第二、長期失眠會影響消化系統，如便秘、口臭、胃脹等癥狀；
第三、失眠會導致神經受損，如：記憶力減退、注意力不集中、精神恍惚等；
第四、失眠會使人長期處于亞健康狀態，影響身體的各種功能。
近年來，精神疾病的發病率持續上升，睡眠不足是幫兇之一。
研究表明，長期缺乏睡眠的人得抑郁、焦慮、自殺等風險比一般人高1.4倍。

叁
【失眠|飽受失眠折磨的看過來，治愈失眠這一招就夠】如何克服睡眠障礙
關于如何克服睡眠障礙，本書提出了以下建議。
1
關閉所有電子設備
當夜晚來臨時，身體會分泌荷爾蒙加重疲倦的感覺，以便入睡。
天黑時，你自然會上床休息。
如果你在這個時候使用電腦、手機、平板電腦或看電視和玩游戲，激素分泌就會被阻止。
因此，在睡覺前一小時不要接觸這些發光體，這會使你身體更容易疲勞。
2
降低室內溫度
有研究結果表明，一個涼爽的室內溫度更有助于快速入眠。
如果家中帶空調，最好把溫度調到22度或者更低。
低溫可引起睡意，防止盜汗。
3
避免食用糖和碳水化合物
睡覺之前不能吃甜食、巧克力、單碳水化合物、果汁或者高血糖水果，因為這些水果會導致血糖升高，增加疲勞感。