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為什么周末補足了覺，周一還是起不來??？到底要睡多久才夠

撰文Skin
春節前工作日的周一 ， 早起變得格外困難……
為什么周末休息了兩天 ， 在周一鬧鐘響起時還會困??？
為什么周末補足了覺，周一還是起不來??？到底要睡多久才夠
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周一 ， 不愿早起的我belike：|Pixabay
我們到底需要多少睡眠？這似乎是個眾說紛紜的問題 ， 2018年的一項研究發現 ， 每晚睡8個小時的學生會考得更好 。 而另一項研究發現 ， 如果連續兩晚睡眠不足6個小時 ， 可能會在接下來的6天都萎靡不振 。
我們生活中好像也存在著一種擔憂：如果我們沒睡夠8或7小時 ， 我們可能內心就有點兒不安 ， 甚至會用藥物來達到睡眠標準 。 似乎只有睡夠時間才是健康的標志 。 但事情真的如此嗎？
為什么周末補足了覺，周一還是起不來啊？到底要睡多久才夠
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為什么我們總覺得自己沒睡夠？|Giphy
【為什么周末補足了覺，周一還是起不來??？到底要睡多久才夠】有一項研究發現 ， 在電燈被發明以前 ， 人們的平均睡眠時間為5.7-7.1小時 ， 并不比我們現在睡得多 ， 但他們進行的狩獵或日間工作反而消耗更多體力 。
研究者在世界范圍內找到了三個狩獵的群體 ， 在他們的生活中 ， 沒有電燈和任何電子設備 ， 唯一的光源是小火 。 所以他們也沒有表 ， 不管是睡著還是醒來 ， 都是靠環境和體內的生物鐘導致的 。
研究發現 ， 他們的睡眠時間和睡眠節律都是和環境有著很大的關系 。 比如冬天會睡得更久 ， 會在日出前后自然醒來、每晚睡眠節律和夜間環境溫度相關……
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古代人們（藍線）和現代人（紅線）的日常作息 。 |doi.org/10.1038/527176a
這可能說明 ， 我們當下的睡眠規律很大程度上受到了現代工業社會的影響 。 而當你看到了古代歐洲人的睡眠 ， 可能會有更深的體會 。
在古代歐洲 ， 人們遵循著“雙相睡眠”（Biphasicsleep）的規律 ， 也就是一晚上睡兩覺：
在晚上21:00 ， 人們已經吃完了晚餐并活動完畢 ， 準備睡夜晚的第一覺了 。 在小睡了幾個小時后 ， 晚上23:00到凌晨1:00 ， 雖然沒有鬧鐘 ， 但他們會根據體內的生物鐘自然醒來 。
這種起床不像我們半夜醒來只是打個盹 ， 而是真的可以工作的時間 。 據研究者Ekirch說 ， 人們會在醒來的時間段內做一些家庭勞動：比如借著火光縫縫補補 ， 梳理羊毛 ， 甚至在月光下劈柴、干農活 。
干完活的半夜 ， 人們會返回床上 ， 一覺睡到天亮 。
為什么周末補足了覺，周一還是起不來啊？到底要睡多久才夠
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此圖為1595年JanSaenredam創作的版畫 。 能夠展現當時歐洲某些人的睡眠模式 。 |JanSaenredam
雙相睡眠也并不是歐洲獨有的 ， 在東南亞 ， 拉丁美洲、南亞等地區都曾發現過這樣的睡眠模式 。 在巴西里約熱內盧 ， 人們會早早睡覺 ， 并且在第一次睡醒后吃“夜宵” 。
這種分段睡眠并沒有鬧鐘 ， 完全是人們的自然行為 。 一方面是怕晚上有危險 ， 需要輪流睡覺；而另一方面 ， 這似乎真是一種生理上的規律 。
一群研究者規定一群人每天只有10小時的光照時間 。 結果在一個月后 ， 這些人從單相睡眠漸漸成為了雙相睡眠：第一覺先睡3-4小時 ， 第二覺再睡4小時 。
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半夜醒來看會兒書也可以 。 |bullfrag.com
有科學家認為 ， 當第一次睡眠結束后 ， 一些激素的水平會變高 ， 讓人感到更加的平靜 ， 可能是工作學習的好時機 。