「轉手」讓手掌朝前然后往外轉 ， 進一步讓肱骨外旋使挺胸的動作更明顯 。 這時候盂肱關節會同時作出伸展和外旋的動作 ， 包含三角肌后方纖維、闊背肌、大圓肌、小圓肌、棘下肌…就會共同來參與這樣的動作 ， 所以這時候應該可以明顯感受到除了肩胛骨中間以外 ， 在肩胛骨下方的肌肉 ， 會有明顯的緊繃感 。 恭喜您 ， 征召了背部的多個肌肉來共同參與挺胸的行列 。

「收下巴」是為了讓頸椎拉直 ， 避免長期因為脖子前突造成的傷害 。 做完轉肩、轉手之后其實就算完成挺胸的部分 ， 不過并不建議所謂的「抬頭」動作 ， 這樣很容易就使得脖子前突 ， 真正要訓練的是收下巴的動作 ， 請一起執行 。

當然 ， 使用更多的肌肉來維持挺胸的動作 ， 可以讓維持的時間上升 ， 但是人的習慣可不是一、兩天就可以改變的 ， 所以一想到就作出「轉肩、轉手、收下巴」的動作是很重要的 ， 我自己也是一注意到就提醒自己 ， 之后練習慣了 ， 不到 3 秒就可以定位完成 。
另外就要從訓練里面著手 ， 將太過緊繃的胸肌和上斜方肌放松 ， 來減少抗衡的力量；將肩胛內收、下壓和背部的肌群加以強化 ， 就可以自然保持更久的挺胸姿勢 ， 這就是下一個可以努力的方向 。