1. 首頁 > 健康養生 > >

腎虛|老是駝背? 來試試保持挺胸小技巧

腎虛

腎虛|老是駝背? 來試試保持挺胸小技巧

文章圖片

腎虛|老是駝背? 來試試保持挺胸小技巧

文章圖片

腎虛|老是駝背? 來試試保持挺胸小技巧

文章圖片

腎虛|老是駝背? 來試試保持挺胸小技巧


頸椎長期受到不當的壓力 ， 久了當然受不了 。 對頸椎來說 ， 頭部直立和往前傾 60 度 ， 壓力可能差距到 5 倍 ， 而我們的胸部和肩膀就是頭的基座 ， 如果基座歪了 ， 當然上面的建筑也沒辦法擺正 。

所以要先了解 ， 自己的姿勢到底好不好 ， 究竟是圓肩、駝背的姿勢？或是保持挺胸呢？有個簡單的觀察方式 。
一眼看出圓肩

先說結論 ， 看大指拇的方向 ， 大拇指朝內相對代表是圓肩、駝背；而大拇指平行朝前才是良好的姿勢 。 當然 ， 如果要觀察例如肘窩、虎口或是其他位置也可以 ， 不過大拇指是個很容易觀察的目標 。
大拇指的方向其實是最后的結果 ， 它代表的是基座 ， 也就是肩關節的方向問題 。
在挺胸的時候 ， 肩胛骨會內收 ， 而肱骨（上臂）的位置則是外旋 ， 除了前方胸口部位會打開而呈現挺胸的樣子之外 ， 往下延伸的結果 ， 就會看到大拇指朝前 。
【腎虛|老是駝背? 來試試保持挺胸小技巧】所以在上圖中的右方 ， 是處于一個肩胛骨內收 ， 加上肱骨外旋的情形下所拍下的照片 。

挺胸的姿勢是個好的姿勢 ， 但是在我調整姿勢的過程中 ， 最大的問題是 ， 怎么樣才能「維持」挺胸的姿勢 。 大家都知道挺胸比較好 ， 但是就是維持不了多久 ， 很多時候提醒自己要挺胸 ， 結果不到一分鐘就回復原狀 。
所以請大家「挺胸」 ， 接下來觀察 2 個部分：
  • 第一個是當您做挺胸動作的時候 ， 是不是直接把肩胛骨往中間夾？或是有其他的方式？

  • 第二個是 ， 您能維持挺胸的時間多久？請大家自己觀察一下大拇指的位置 ， 就知道做出挺胸姿勢后 ， 您可以堅持多久 。
下面的文章 ， 會提供一些我自己調整體態的過程中 ， 所使用一些小技巧和心得囉^^
保持挺胸小技巧
如果聽到「挺胸」 ， 您是不是直接把肩胛骨往后夾？大多數人的直覺是這么做的 ， 我以前也是這樣 。
接下來就會遇到第 2 個問題 ， 可以維持多久呢？很短 ， 一個不注意就回到了原來的姿勢 。 所以這樣的方式 ， 問題在哪里呢？
當我們把肩胛向后夾的時候 ， 就是在作肩胛骨的內收動作 ， 這時候所使用的肌肉只有斜方肌的中段纖維和菱形肌 ， 也就是說 ， 我們依靠兩條肌肉就要跟把肩膀往前拉的力量作對抗 ， 還要一直維持著挺胸的動作…撐不了多久也是應該的 。
因此這里的問題不在于我們注意力不足 ， 而是使用的肌肉太少 ， 所以效果不好 。 那有簡單的方法來征召更多肌肉支持挺胸的動作嗎？
請記得口訣「轉肩、轉手、收下巴」
「轉肩」是讓肩膀從前方 ， 經由上面畫一個圓弧到肩膀后方定位 ， 雖然最后的位置和肩胛骨直接往后收看起來很像 ， 但是征召的肌群不一樣 。 當作出轉肩動作的時候 ， 內收的肌群不會那么用力 ， 可是多出了下壓的肌群參與 ， 像是斜方肌的下段纖維和前鋸肌 。 而且因為最后是個往下的動作 ， 手的重量接在肩膀上 ， 也就是多出了手的重量幫忙下壓 ， 會更省力 。