跑步|血壓150/90，不吃藥，每天跑步5km，血壓能降下來(lái)嗎？醫(yī)生告訴你醫(yī)生|運(yùn)動(dòng)|飲食

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一個(gè)公司體檢，全是30多歲的年輕人，血壓符合標(biāo)準(zhǔn)范圍的不足10人，那些超標(biāo)的人拿到報(bào)告單后不支聲，不知道在想些什么。近幾年來(lái) ，我國(guó)高血壓患者涌現(xiàn)很多三十多歲的年輕群體，他們平時(shí)工作忙，敢于拼搏，經(jīng)常加班到深夜兩、三點(diǎn) ，自我感覺(jué)身體不錯(cuò) ，沒(méi)想到一體檢就發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，尤其是那些血壓高于邊界值一點(diǎn)的人，更是心有疑惑：血壓150/90 ，不吃藥，每天跑步5km ，血壓能降下來(lái)嗎？

血壓150/90 ，不吃藥，每天跑步5km ，血壓能降下來(lái)嗎？
分情況看！
如果您是三十多歲的年輕人，每天很少運(yùn)動(dòng) ，除了血壓偏高，其他地方很健康，出現(xiàn)這種情況時(shí)可以先嘗試運(yùn)動(dòng)干預(yù) ，增加運(yùn)動(dòng)量，每周規(guī)律運(yùn)動(dòng) ，每次運(yùn)動(dòng)45分鐘左右。運(yùn)動(dòng)可以提高心肌搏動(dòng)力量，加快血液循環(huán) ，提高心肺功能，另外還可以控制體重，消耗脂肪，輔助降血壓。堅(jiān)持兩個(gè)月后復(fù)查血壓，若是血壓有所降低，那么要繼續(xù)堅(jiān)持，若是血壓持續(xù)上升，還是超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)范圍，就要吃降壓藥。

如果您是50歲以上的中老年患者，不僅血壓偏高，還有糖尿病、冠心病、高尿酸等疾病，那就必須要服用降壓藥控制，同時(shí)還要進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ，雙管齊下，讓血壓盡快降下來(lái) ，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn) 。
所以在發(fā)現(xiàn)自己血壓偏高后不要主觀(guān)決定是吃藥還是不吃藥，一定要咨詢(xún)醫(yī)生，把既往病史、家族病史、具體身體情況詳細(xì)告知，然后進(jìn)行綜合考量，決定是先吃藥，還是先運(yùn)動(dòng)干預(yù) 。千萬(wàn)不要自己理所當(dāng)然，覺(jué)得血壓不是很高，不用吃藥，最后血壓沒(méi)有控制好，出現(xiàn)大問(wèn)題。

此外，除了運(yùn)動(dòng)干預(yù) ，在生活中還有很多事項(xiàng)要注意。
01環(huán)境會(huì)影響血壓
研究發(fā)現(xiàn) ，長(zhǎng)期處于高壓的工作環(huán)境下，血壓更容易升高，而那些從事體力活動(dòng)的人群，血壓會(huì)比較穩(wěn)定。另外，如果你的工作環(huán)境異常嘈雜、悶熱、有異味，也會(huì)導(dǎo)致心情煩悶血壓升高，很多患者更換工作環(huán)境后，血壓會(huì)有所下降，所以建議大家要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，工作中適度放松自己，不要給自己過(guò)多的壓力。

02減少喝酒、抽煙
香煙和酒精跟血壓密切相關(guān) ，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn) ，長(zhǎng)期大量喝酒、抽煙的人，他們的收縮壓更容易偏高，因?yàn)槟峁哦『途凭粌H會(huì)干擾血管正常功能，還會(huì)加速血管老化，導(dǎo)致血管變得擁堵、狹窄，血液通過(guò)困難，于是引起血壓升高。

03飲食上要低鈉、低脂
我們一直在強(qiáng)調(diào)高血壓患者一定要低鈉飲食，這是因?yàn)殁c離子進(jìn)入血液中會(huì)使?jié)B透壓增高，從而導(dǎo)致血壓波動(dòng) ，那些腌制食物、蜜餞、鹵菜盡量避免食用，不僅如此，高脂肪、高熱量的食物也要少吃，多吃富含葉酸的食物，能幫助你穩(wěn)定血壓。
【跑步|血壓150/90，不吃藥，每天跑步5km，血壓能降下來(lái)嗎？醫(yī)生告訴你】醫(yī)生提醒大家，血壓偏高是否要吃藥要根據(jù)患者的個(gè)人情況具體判斷，除了運(yùn)動(dòng)和吃藥，在飲食上也要注意，另外就是減少環(huán)境刺激，盡量放松心情，做好這些能減少心腦血管疾病發(fā)作的機(jī)率。

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