跑前熱身動作有哪些 _熱身

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?。薄⒄玖?nbsp;，兩手叉腰，交替活動踝關節，讓踝關鍵得到放松和訓練，防止跑步時扭傷。
　?。病攵?，兩手扶膝活動膝關節。跑步時的大幅度震動可能會導致膝蓋的疼痛，活動膝關節可以使膝關節在跑步前做好預熱。
【跑前熱身動作有哪些】　?。場⒘酵冉惶娓嚀? ，活動髖關節。長時間沒有鍛煉或者一下跑很遠，髖關節會酸痛。
　?。礎⒘絞植嫜?活動腰部，跑步時運動幅度大，做好腰部運動預防腰部扭傷，也更好的支配身體協調。
　?。怠⒂檬址鲅?nbsp;，依次前后踢腿、活動髖、膝關節。讓腿部肌肉得到充分的運動，提前預熱。
　?。丁⑶昂蠊窖雇齲笥已雇齲３鍛炔咳痛蚩痛嗆芏嘣碩氨匾娜壬?nbsp;，可以使步子放開，能防止抽筋等情況發生。
跑步的好處：
　?。薄⒀梢子諶賈暮錳逯?。跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
　?。病⑷蒙聿母糝履昵?。養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓肌膚伸直，體態變得更年輕更緊致。
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