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腰肌勞損|得了腰肌勞損，只能休息等恢復？增肌很重要，嘗試3種“康復操”

腰肌勞損

腰肌勞損|得了腰肌勞損，只能休息等恢復？增肌很重要，嘗試3種“康復操”

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腰肌勞損|得了腰肌勞損，只能休息等恢復？增肌很重要，嘗試3種“康復操”

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久坐辦公室的朋友 ， 會不會總有這樣的感覺：
自己明明剛坐下一會 ， 但稍微一動 ， 就會感覺腰周部位酸麻疼痛 。 一旦蹲下 ， 就很難憑借腰部力量站起來…….換句話說 ， 總是感覺自己的腰“使不上勁” 。
實際上 ， 這是很多久坐工作者的常態 ， 也被稱為“腰肌勞損” ， 腰肌勞損看似不起眼 ， 但如果長期任由惡化 ， 腰部肌肉炎癥反復出現 ， 例如慢性下腰損傷 ， 腰臀肌筋膜炎等疾病風險也容易增加 。 所以 ， 及時發現自身腰肌勞損癥狀很重要 ， 針對休息調養 ， 才能盡可能避免上述癥狀出現 。

得了腰肌勞損 ， 身體可能存在哪些征兆?及時發現 ， 針對調養
———腰部存在異常疼痛感
一般來說 ， 腰肌勞損最明顯的特征就是炎癥 。
而炎癥在反復的過程中 ， 也會帶來非常明顯的疼痛感 。 因此 ， 如果腰部時不時傳來酸痛 ， 脹痛 ， 亦或是細胞損傷所出現的灼痛感 ， 就需要適當注意 ， 是否存在腰肌勞損的癥狀 。
———一不能長期彎腰 ， 一旦彎腰很難迅速恢復
如果彎腰以后會感覺到明顯的無力感和酸痛感 ， 且很難迅速恢復彎腰的狀態 。 這同樣是腰肌勞損的體現 。
往往說明腰部筋膜存在損傷 ， 而彎腰是拉扯筋膜的一種行為 ， 疼痛感自然也會凸顯 。 定期休息 ， 減少對筋膜的拉扯 ， 也是非常有效的一種恢復方式 。

———腰部存在“壓痛點”
腰肌勞損往往是特定的筋膜位置 ， 或者使用頻繁的肌肉組織存在勞損現象 。
因此 ， 這類癥狀通常會有比較統一的“疼痛點” ， 也成為“壓痛點” ， 也是判斷是否存在腰肌勞損的重要標志之一 。
而腰肌勞損的壓痛點 ， 大多在骶棘肌處或髂骨脊后部 ， 并且腰椎橫突處也會產生按壓疼痛感 ， 朋友們可以適當按壓感受一下 ， 如果存在比較明顯的疼痛感 ， 多是提醒你該保護腰部肌肉 ， 該調養休息了 。
當然了 ， 現在的社會節奏那么快 ， 萬一真的出現了腰肌勞損的相關癥狀 ， 僅僅只是適當休息 ， 恢復的速度也會比較慢 ， 也不利于日后強化腰肌組織 ， 預防腰肌勞損復發 。 因此 ， 當腰肌勞損出現時 ， 不僅要適當休息 ， 也可以選擇做一些“康復操” ， 更有利于恢復 。

除了休息 ， 當腰肌勞損出現時 ， 也可以試試這2種“養生操”
第一種：“數點支撐法”
顧名思義 ， 就是通過幾個特定的著力點 ， 將身體支撐 ， 強化腰部的鍛煉 ， 以達到增強腰肌 ， 促進恢復的目的 。
一般來說 ， 常見的支撐點有足跟 ， 手肘 ， 頭部 ， 骨盆等 ， 以某一個點為支撐 ， 盡可能地用腰部抬起身體 ， 反復起伏 ， 一起一落為一套動作 。 一般來說 ， 每天做5到6個來回 ， 可以起到不錯的鍛煉效果 。




第二種：“扭腰轉胯法”
將兩條腿分開 ， 略微大于肩膀的寬度 ， 然后調整呼吸 ， 全身放松開始扭腰 ， 也能起到鍛煉腰肌的效果 。
這種運動方式的優點在于老少咸宜 ， 并且沒有地點和環境的限制 ， 沒事的時候就可以站起來鍛煉一下 ， 每天做15到30次左右 ， 能夠起到不錯的增肌效果 。 但需要注意的是 ， 扭腰的幅度不要太大 ， 長期高頻率且大幅度地扭腰 ， 不僅不能起到鍛煉效果 ， 還容易導致拉伸和筋膜受損 。