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“人老兩個坎，熬過就長壽”，兩坎是指哪兩年？老年人一定要注意( 二 )

衰老長壽養生牙齒


2008年丹麥的一項研究就發現 ， 70歲以上的老年人牙齒數量越多 ， 死亡風險就也相應地下降 。 所以從現在開始好好保護你的牙吧 ， 好好刷牙 ， 定期做口腔檢查 。
3、鍛煉肌肉
一般來說 ， 人體的肌肉流失超過30% ， 將對人體的功能造成明顯的影響 。 而對于本身患病的人來說流失超過10% ， 免疫力的風險就已經下降 ， 超過20% ， 康復周期就變長 。
建議60歲后 ， 保證足夠的優質蛋白攝入 ， 為肌肉的增長提供原料 。
什么是優質蛋白呢？比如魚蝦海產、雞肉類白肉 ， 還有豆制品、牛奶、雞蛋等 ， 它們的蛋白質就很容易被人體吸收消化 。

4、提升肺力
通常情況下 ， 男性肺活量要達到3500毫升 ， 而女性要達到2500毫升才算合格 。 人體的細胞組織每時每刻都在消耗氧氣 ， 如果沒有足夠的肺活量 ， 身體就會缺氧 ， 難以正常運轉 。
想要提高肺活量 ， 最好的辦法就是運動 ， 可以堅持慢跑、游泳、騎車等運動 ， 讓你的肺變強大起來 。
5、修心養性
《美國國家科學院院刊》上的一項研究 ， 通過30年的追蹤隨訪 ， 調查了7萬人 ， 發現在生活中樂觀的人 ， 更容易活到85歲以上 。 遇事不慌亂 ， 少生氣 ， 可以減少高血壓、抑郁癥等多種疾病風險 ， 有利于延年益壽 。

三、78歲這個坎 ， 掌握兩個增壽秘訣1、吃得好 ， 長壽食譜得記牢
2023年 ， 國際期刊《naturefood》上的一項研究 ， 發現40歲、70歲開始轉變為健康飲食模式 ， 可以大幅度提高預期壽命 ， 分別是10年和5年 。
推薦的長壽飲食模式為：強調多樣化、均衡的攝入各類食物 ， 重點是全谷物、水果、魚肉、奶制品、蔬菜、堅果和豆類 。 同時要控制糖分和紅肉攝入 ， 避免過量攝入精制谷物和加工肉類 。
2013年 ， 江蘇省政協人口資源環境委員會對2000名百歲老人進行調查 ， 發現他們在飲食也有一些共性 ， 包括主食注重粗細搭配 ， 愛喝雜糧粥 ， 喜歡吃魚、肉、蛋、豆制品 ， 常喝白開水 ， 食材講究新鮮 。

2、睡得好 ， 午睡是長壽絕招
《Sleep Health》上的研究發現 ， 午睡可以通過改善身體恢復、促進大腦清醒、調節壓力激素等多種途徑來延緩器官衰老 。
建議每天保持15~60分鐘的午睡 ， 注意不要睡太久 ， 也不要在下午兩點以后才睡 ， 避免影響到晚上的睡眠 。
60歲和78歲是人生的兩大坎兒 ， 但并不意味著平安過度這兩個年齡就一定會健康長壽 ， 無論何時 ， 九叔都建議大家保持健康的生活習慣和良好的飲食 ， 這才是健康長壽的通關秘訣 。


參考資料：
[1
Zhang SW ，Sun KX ，Zheng RS ，Zeng HM ，Wang SM ，Chen R ，Wei WQ ，He J. Cancer incidence and mortality in China ，2015[J
.JNCC ，2020.
[2
Benoit Lehallier ，David Gate ，Nicholas Schaum? ，et al. ，Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan. Nature Medicine. 2019.
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