1. 首頁 > 健康養生 > >

年齡越大，骨頭越松？提醒：遠離3物做好3事，骨頭強如“金箍棒”

各位讀者朋友大家好 ， 自己的身體自己做主！讓健康養生成為必修課 。 我是老醫生經絡養生 ， 每天為大家分享健康養生新知識 ， 遵循良好的健康養生方法 ， 才能擁有健康的身體 ， 養成健康的生活習慣 ， 才是健康長壽的最好做法 。
據世衛組織統計 ， 在全球50歲以上人群中 ， 有約30%的人都飽受骨質疏松困擾 。 而60歲以上人群 ， 骨質疏松的患病率已高達45% 。 并且這個數字隨著年齡增長呈上升趨勢 ， 正所謂“年齡越大 ， 骨頭越松” 。
而我國作為全球化的一分子 ， 自然也不例外 ， 甚至 ， 我國骨質疏松的形勢更加嚴峻 ， 對我國人民的健康生活造成了很大的威脅 ， 因此 ， 我們一定要重視這個疾病 。
年齡越大，骨頭越松？提醒：遠離3物做好3事，骨頭強如“金箍棒”
文章圖片
說到骨質疏松 ， 人們首先會將矛頭指向食鹽 ， 這是因為 ， 當今現有的研究理論 ， 已經揭露了食鹽對于骨骼的危害 。 這是因為食鹽的主要成分是氯化鈉 。 研究表明 ， 每排出100mg鈉 ， 就要攜帶走25mg鈣質 。
而如果長期攝入高鹽食物 ， 就會加速骨鈣流失 ， 從而成為骨質疏松的一大誘因 。 因此 ， 為了養骨 ， 人們強調飲食清淡 。 可是為何明明注意飲食清淡了 ， 還是得了骨質疏松？其實 ， 有幾種食物對骨骼的危害要甚于食鹽 ， 別再只針對食鹽了！
年齡越大，骨頭越松？提醒：遠離3物做好3事，骨頭強如“金箍棒”
文章圖片
這3種食物是骨質疏松的”源頭“ ， 請引起重視 ， 盡快撤下餐桌
1、沖劑類食物
常見的沖劑類食物有全脂奶粉、全脂羊乳粉等 。 它們的磷元素及脂肪含量過高 ， 如果攝入過多 ， 就會使人體鈣磷比例失衡 ， 從而影響正常骨骼的發育 ， 還會減少骨鈣的吸收效率 ， 使骨質丟失嚴重 。
年齡越大，骨頭越松？提醒：遠離3物做好3事，骨頭強如“金箍棒”
文章圖片
2、海鮮類食物
海鮮 ， 顧名思義 ， 出生于海里的食物 ， 海水的含鹽量非常高 ， 自然像常見的海鮮 ， 如牡蠣、海參等 ， 它們的鈉元素含量非常高 ， 這是非常不利于骨骼健康的 。 并且 ， 它們還含有大量的嘌呤 ， 對骨骼可以說是雙重打擊 。
3、堅果類食物
堅果類食物 ， 廣受大眾喜愛 。 但是像杏仁、開心果這類堅果食物 ， 雖然蛋白質含量豐富 ， 但它們的脂肪含量也很高 ， 如果攝入過多 ， 會使脂肪堆積 ， 壓迫骨骼 ， 抑制骨骼對其他營養物質的吸收 ， 因此 ， 也是不宜多吃的 。
年齡越大，骨頭越松？提醒：遠離3物做好3事，骨頭強如“金箍棒”
文章圖片
骨質疏松不要慌 ， 做好3件事 ， 或使骨骼強健有力
第一、保持體重
人一過中年 ， 就很容易”發福“ 。 然而如果體重超重 ， 就會同樣給骨骼背上沉重的包袱 。 研究表明 ， 每超重5kg ， 走路時骨骼就要多承擔15-30kg的重量 。 所以 ， 為了你的骨骼健康 ， 一定要科學飲食 ， 堅持運動 ， 避免超重帶來的負擔 。
【年齡越大，骨頭越松？提醒：遠離3物做好3事，骨頭強如“金箍棒”】第二、每天踮踮腳
說起運動 ， 可能很多人都會懶得去做 ， 但簡單地踮踮腳 ， 一定可以做到吧 。 多踮踮腳 ， 可以將身體的重量施加在脊柱和下肢 ， 非常利于刺激骨細胞生長 ， 減少骨量丟失 。 每天先支撐5秒鐘放下 ， 慢慢增加頻率和時間 ， 可以有效緩解骨質疏松 。
年齡越大，骨頭越松？提醒：遠離3物做好3事，骨頭強如“金箍棒”
文章圖片
第三、均衡飲食
國際健康權威期刊《柳葉刀》曾發表過一篇關于均衡飲食在提高骨骼健康中的作用的綜述 ， 文中肯定并強調了飲食的重要性 ， 明確了中老年人對蔬菜、水果、蛋白質以及鈣、鎂磷等微量元素的攝入量 。